Vil Clayes trippelhopptips

I en alder av 21 vil Claye allerede eide tre store internasjonale trippelhoppmedaljer-A-gull fra verdensmesterskapet i 2012, et sølv fra OL 2012 og en bronse fra verdensmesterskapet i utendørs verdensmesterskap i 2011. Her danner hans råd om trippelhoppteknikk disse praktiske tipsene for trenere og unge hoppere.

Kjennetegn på gode hoppere

Noe av det kommer ned til genetikk. For eksempel er lange lårbenter et godt tegn på en trippel genser. Mennesker med litt hastighet har også potensial til å bli gode hoppere. Det er mange mennesker som kan gjøre trippelhopp, men de vet bare ikke det ennå.

Suksess i andre hendelser er kanskje ikke en god prediktor for evne i trippelhoppet. Hvis du kan tredoble hopp, kan du langhopp; Imidlertid kan ikke alle langhoppere tredoble hopp. For trippelhoppet, når du nærmer deg brettet, snur du ikke på samme måte som du ville gjort for lengdehoppet. Når du er i lengdehoppet, snur du deg og prøver å holde deg høy og få knærne opp, slik at når du tar av fra brettet, kan du kjøre kneet. Trippelhoppet er litt mer kontroll, du kjører litt mer i kontroll enn i lengdehoppet.

Lære og lære hoppet

Du kan ikke bare gå ut der og vise noen, 'Dette er trippelhoppet, OK hopp nå.'Du må bryte det ned,' her er den første fasen; Slik kommer du av styret; Slik treffer du den andre fasen din; Slik lander du; Slik kjører du kneet på den siste fasen din.'Og så setter du alt sammen.”

Arbeid med avgrensning

Mange nybegynnere begynner å ikke vite hvordan de skal bundes, så det er et bra sted å starte. Arbeid med å avgrense til det punktet hvor det bare blir naturlig. Sikt på hastighet og kraft og hurtighet-bare å være rask fra bakken, og bare å ha den sprett i trinnet er definitivt en god ting for en trippel genser å ha.

Arbeid med hastighet og vinkler

Du vil ha gode vinkler, og du vil kjøre kneet til parallelt når du kommer av brettet (i trippelhoppet) slik at du ikke overgår. Hvis du ikke kjører kneet, vil ikke brystet være oppe. Du vil kjøre kneet og bremse rotasjonen din på den første fasen og bremse rotasjonen ned slik at når du kommer til den andre fasen din, så vil du være i en god posisjon. Hvis du starter dårlig, vil det bare gå nedoverbakke derfra-første fase er definitivt den viktigste fasen.

Du vil komme av bakken så raskt som mulig. Hvis du ser på Jonathan Edwards, var han så rask fra bakken. Du vil holde hastigheten gjennom hele andre og tredje fase. Den som holder hastigheten mest inn i den siste fasen er sannsynligvis den som skal vinne. Hvem som helst kan holde hastigheten hvis avstanden er kort, men du vil opprettholde hastigheten mens du får avstand og ikke går for høyt eller går for lav. Igjen, det må være perfekte vinkler. Knekjøringen din må være der, og du må holde den andre fasen så lenge som mulig. Kommer av den siste fasen din må du kjøre kneet og slå armene for å holde det momentumet i gang.

Landing er definitivt også stort. Å lande i sanden er noe som roter opp mange mennesker. Det frarøver mennesker av tommer og til og med noen ganger føtter, hele tiden.

Ta av

Mens de fleste hoppere bruker fotmønsteret av "sterk-sterkt avgrensning", går Claye "svak sving-sterkt" i trippelhoppet. Claye uttaler at det er naturlig for ham, men at hans siste fase er hans beste fase, "... min siste fase er alltid stor. Jeg er i stand til å holde all hastigheten min, og hvis jeg kan gjøre det og treffe min siste fase, går jeg 21 meter på min siste fase.""

Målet å treffe den første fasen riktig, og resten vil ganske mye flyte naturlig. Hvis du gjør det riktig, og du er i en god posisjon å gå inn i din andre (fase), vil det føles som om du ikke engang trenger å prøve-det skjer bare. I trippelhoppet, hvis du prøver for hardt, vil det ikke fungere. Du må virkelig være avslappet.

Bor etter unge hoppere

En drill som Claye anbefaler, som han fikk fra Willie Banks, kalles en to-minutters drill. Du går som 30 meter fra gropen, og du tar bare et fremskritt og du gjør et trippelhopp. Akkurat når du kommer ut av gropen går du tilbake, i to minutter i strekk. Det hjelper deg bare å holde teknikken din rett og stram, mens du blir trøtt. Når du blir utmattet, må du virkelig tenke på teknikken, og holde den stram. Det er definitivt en god drill.

Claye har ett siste råd til unge hoppere: "Ikke glem at du må løpe raskt for å hoppe langt. Hastigheten er stor i trippelhoppet.”