Din 7-trinns guide til helbredende usunne forhold

Ingen vil være i et dårlig forhold, men få av oss får verktøyene til å fikse forhold som ikke fungerer. Det som følger er en dyptgående, men ekstremt effektiv måte å skape et sunt forhold, ett skritt av gangen. Enten dere to er på grensen til å bryte opp, eller om du bare føler at noe er galt og må sees på lenger, er ordene som følger ment å få deg ut av ruten din og få deg til å glede deg over forholdet ditt igjen.

Å helbrede forholdet ditt betyr imidlertid at du må gjennomgå hvordan du har bidratt til problemet - og hva du trenger å gjøre det å fikse det. Ikke hva dere to trenger å gjøre, eller til og med hva partneren din skal gjøre. I hovedsak betyr å fikse et dårlig forhold på nytt med deg selv.

Hva skjer?

Når du blir spurt, er det få som kan forklare hva som er galt med forholdet deres. De kan forklare i detalj hva som har skjedd, og hvem som har gjort hva som imidlertid er! Men å hylle ut detaljene beveger ikke forholdet ditt fremover. I stedet legger det skyld, skaper sinne og induserer angst, hvorav ingen bidrar til målet ditt om et sunt forhold. I tillegg må du diagnostisere problemet for å feilsøke, akseptere ansvar og fikse det.

Relatert: Par kommunikasjonsevner quiz, test forholdskjemien din

Så hva kan du gjøre i stedet? Vel, fortsett å lese.

Godta ansvar

Dårlige forhold "skjer ikke bare". Som sunne forhold blir dårlige forhold født, matet og pleiet til å bli det de er. Derfor, for å fikse et "dårlig" forhold, må du først se på hvordan du har bidratt til problemet, samt ta ansvar for dine handlinger, forsettlig eller på annen måte.

Den enkleste måten å ta ansvar på? Gjennomgå din rolle, først. Jeg foreslår at du gjør en meditasjon for å få deg fokusert og se ting tydelig. Når vi er i gang med et vanskelig partnerskap, er det vanskelig å bare sette seg ned og * Poof * få svar.

Så ta i stedet en gratis app som Insight Timer, eller bare sitte og roe deg selv. Fokuser på pusten din. Fortell deg selv at du bare har ti (eller tjue) minutter til å gjøre ingenting, og at du kan komme tilbake til hva du trenger å ivareta når du er ferdig.

Når du er rolig, kan du gjennomgå forholdet ditt som om du var redaktør for en film, og gjennomgår båndet til hele opplevelsen. Gjør det raskt, fordi du bokstavelig talt bare skanner "båndene" for de overordnede følelsene. Er det generelt et godt forhold? Har du vokst mer enn du har stagnert? Føler du deg lykkelig, trist, frustrert eller sint gjennomgang av "båndene"? Hvis du hadde et ord for å beskrive båndet til dette forholdet, hva ville det være?

Neste, spør deg selv hvordan du bidro til denne situasjonen. Hvis du ringte båndene, "rotete", hva gjorde du, sagt eller føler å gjøre det slik? Bare deg, ingen andre. La det også falle over deg som et "tape"; Poenget her er ikke for å få deg til å føle deg dårlig, men snarere å få litt klarhet. 

Hvis du ikke kan få klarhet i situasjonen din, kan du prøve igjen. Bruk en guidet meditasjon om selvkjærlighet, eller metta, og se om du får ytterligere fordeler og veiledning om ditt ansvar i forholdets suksess eller fiasko til dato. 

Gjennomgå din tro

De fleste tror at det er datingregler å følge for å sikre et sunt forhold. For det meste er det. Der problemene ligger ikke i å følge disse datingreglene, men heller ved å følge Feil regler: Myter, forutinntatte forestillinger eller direkte usannheter.

Jeg finner den enkleste måten å gjennomgå din tro på er å spørre deg selv, peke tom, "Det som hindrer meg i å ha drømmens forhold?"Uansett hva som kommer opp, skriv det ned. Lag en enorm liste hvis du vil - alt du skriver ned er helt greit, og gyldig. 

For eksempel vil mange mennesker si: "Jeg er for gammel", eller "Jeg tror ikke partneren min kan endre seg," eller "Jeg er ikke problemet". 

Disse, vennene mine, er tro, og de kan lett holde deg tilbake. Tjener de deg virkelig?

Slett selvsaboterende atferd

Alle har selvsaboterende atferd. Hvorvidt forholdet ditt lykkes, avhenger av hvor godt du er i stand til å identifisere dem, gjennomgå resonnementet bak dem og erobre dem. Og å skape et sunt forhold er avhengig av at du skisserer denne ødeleggende atferden med den hensikt å rive dem.

Så hvis vi går tilbake til trosdelen, vil jeg satse på at du har noen der inne som du lett kan se er selvsaboterende. Ved å bruke meg selv som et eksempel, synes jeg at jeg ofte blir sittende fast i fortiden. Så hvis partneren min aktivt gjør en innsats for å forbedre seg selv, er jeg den som nekter å se den. I stedet trodde jeg: "De vil aldri endre seg". Når du kommer fra dette stedet, kan de selvfølgelig aldri - fordi du aldri lar deg se det.

Hvordan kan du slette denne typen selvsaboterende atferd? Enkel. 

• Se på oppførselen, og finn ut hvor troen som er knyttet til den kom fra. Eks: Jeg kan ikke gi slipp på fortiden, fordi jeg tror partneren min aldri vil endre.
• Når følte du deg først på denne måten? (Hint: Det vil sannsynligvis ikke virke relatert i det hele tatt, gå med det uansett). Eks: Moren min skrek til faren min: "Du kommer aldri til å endre!"Og kastet noe på ham. Faren min tilbrakte måneden på sofaen etter det, gråt, og foreldrenes forhold var aldri det samme.
• Er det noen annen, bedre følelse av hvorfor dette kan ha skjedd? Du må brainstorme her, og det kan ta litt. Jeg finner ut at når jeg treffer "riktig" svar for meg eller mine klienter, begynner vi alle å le og energien skifter. Det føles bokstavelig talt bedre. Eks: Min far gjorde bare det beste han kunne, og mamma ble latterlig stresset om penger. Hun følte seg ute av kontroll over alt i livet, og det kom ut på voldelige måter. Dessuten endret faren min; Faktisk endret hele forholdet seg.
• Se etter den bedre følelsen av tanken utelukkende de neste 48 timene. Eks: Jeg må se etter "bevis" som folk kan endre, partneren min kan endre (og faktisk vil), at vi alle hele tiden endrer seg, og til det bedre. 

Ok, jeg sa ikke at det var lett.

Vedta nye forholdsregler

Når du har beveget deg forbi forholdet ditt og selvsaboterende atferd, er ditt neste trinn å erstatte disse nederlagshandlingene og tankene med positive, selvforsørgende og sunne regler for å muliggjøre den typen forhold du alltid har ønsket deg.

I praksis betyr dette at du vil ta i bruk din nye tro som sann, og gjøre det til en regel i forholdet ditt. I mitt tilfelle betydde dette: "Vi snakker ikke lenger om fortiden". Jepp, super vanskelig. Og ja, helt innenfor min egen kontroll. Partneren min trengte ikke å gjøre noe, og fremdeles kunne jeg forvandle hele forholdet.

Lag en sunn forbindelse

Å flytte til dette stadiet av forholdet helbredelsesprosess betyr at du har tatt i bruk noen nye måter å tenke på, være og gjøre, og nå er klare til å begynne å sette arbeidet ditt i verk. Det betyr også endelig å ta lager av begge deg og Partneren din, og hva dere trenger og ønsker i et sunt forhold.

Relatert: 20 spørsmål om kommunikasjon for å stille partneren din 

I virkeligheten betyr dette bare å gjennomgå din nye tro konstant, og sørge for at du ikke er selvsaboterende på forskjellige, nye, mer oppfinnsomme måter. Selvfølgelig skjer det. Vi er mennesker. Det er bare et spørsmål om å kontinuerlig utvikle seg og gi mulighet for sammenhengen mellom dere to å vokse, utvikle seg og bygge til større høyder.

Koble til kjærlig

Endelig er det på tide å koble seg på nytt med partneren din, og kanskje til og med bli forelsket igjen. Ikke mer å skrive ting ned i journalen din eller jobbe ting i hodet ditt. Innsikten du har fått, vil nå bli satt i arbeid for å hjelpe dere begge med å få det du trenger og vil ha i forholdet ditt. Når det er sagt, er dette siste trinnet definitivt ikke lett, og det tar betydelig tid. 

Likevel er det ikke verdt det? 

Relatert: Hva er ekte kjærlighet?, Kjærlighet vs. Å være forelsket, pusteteknikker for å bli forelsket igjen