10 måter å takle arbeidsutbrenthet

Annonsering, markedsføring, PR og design er bransjer som ser ut til å være stolte av hvor hardt de jobber sine ansatte. Det er et kjent ordtak som brukes av mange kreative regissører og ledere gjennom årene: “Hvis du ikke kommer inn på lørdag, ikke gidder å dukke opp på søndag.”I utgangspunktet, hvis du ikke er klar til å jobbe 24/7, vil vi ikke ha deg.

Imidlertid, med bruk av sosiale medier, har problemet økt eksponentielt. Nå blir annonseringsmeldinger dyttet ut døgnet rundt, og de er ikke alle automatisert. Noen må lage og planlegge meldingene, og det fører til mer stress, dårlig helse og verre.

Selv om du kanskje ikke kan forlate jobben din, er det måter å takle utbrenthet. Ta pusten, slapp av og sjekk ut de følgende 10 tipsene som viser hvordan du takler utbrenthet på jobben.

1. Ta ferie

Snakk med manageren din så snart som mulig og ta en pause. Ikke en fem-minutters pause, og ikke et par dager hjemme. Du trenger en fullstendig og total avskjæring fra jobben. I utgangspunktet trenger du en ferie.

Forklar hvorfor du trenger fri uten å sutre eller bli emosjonell. Vær rasjonell når du legger ut alle grunnene til at du fortjener en pause, og hvorfor du vil være en enda bedre ansatt når du kommer tilbake.

Ideelt sett bør du være borte i minst to uker med null kontorkontakt. Ikke gjør deg tilgjengelig for samtaler. Ikke sjekk e -postene dine. Hvis det i det hele tatt er mulig, gå et sted som er det motsatte av arbeidet og gjør hva som gjør deg virkelig lykkelig. Hvis det legger seg på en strand som drikker cocktailer, klatrefjell eller rafting med hvitt vann, gjør det.

Hvis du ikke har noen feriedager igjen, kan du be om en ubetalt pause. Finn en måte å få det til å fungere økonomisk selv om det betyr en staycation. Ikke undervurder de skadelige effektene av utbrenthet.

2. Finn en utgivelse

Utbrenthet kan bygge, noe som fører til en trykkoker med stress. Hvis du ikke åpner den frigjøringsventilen fra tid til annen, skal du eksplodere. Kanskje ikke bokstavelig talt, men du vil knekke følelsesmessig, ha utbrudd, eller kanskje gjøre noe som kan skade karrieren din.

Generelt er fysisk aktivitet ideell for stressfrigjøring. For noen mennesker er det CrossFit eller kampsport. For andre er det paintball -kamper, fotball, racquetball eller bowling. Mange liker videospill, mens andre foretrekker et skytebane eller et dusin runder av bassenget. Måten du slipper aggresjon og frustrasjon er ikke viktig, så lenge det ikke er skadelig for deg selv eller andre. Det som betyr noe er at du finner en måte å slippe av damp.

3. Ta en pause fra alkohol og koffein

Mange mennesker takler belastningene og belastningene i et hektisk arbeidsliv ved å vende seg til flasken eller dosere opp på kaffe, energidrikker, sigaretter eller til og med mat. Selv om disse noen ganger kan være beroligende i moderasjon, kan du raskt bli avhengig av dem, spesielt hvis du bruker dem for å takle betydelig eller økende stress på jobben. Avhengighet fører til avhengighet, noe som ikke er bra.

Selv om noe så enkelt som kaffe virker ufarlig, kan det frarøve deg etterlengtet søvn og legge unødig belastning på hjertet ditt. Det er ingen hemmelighet for farene ved alkohol og tobakk, og dårlig spising kan føre til vektøkning og tilhørende helseproblemer. Så mens du kanskje tror du trenger dem mer enn noen gang, finn noe annet å roe og berolige nervene dine. Ta en tur, delta i en hobby, eller bare sitte stille.

4. Be om forskjellige ansvarsområder

Utbrenthet i reklamebyråer kan ikke bare skje fra overarbeid, men også fra å jobbe med de samme få kunder i flere måneder av gangen. Som det gamle ordtaket sier: "En endring er like god som en hvile," så snakk med manageren din om å ta på seg forskjellige ansvarsområder. Vil sjefen din tildele deg en annen konto? Kan du jobbe med kunder som krever at du forlater kontoret mer for møter, fotoshoots og arrangementer? Kanskje du kan bytte kontoer med noen andre som føler seg utslitte.

Hvis du er god i jobben din, vil byrået ikke ønske å miste deg og vil hjelpe deg med å føle deg bedre på jobb. Det kan koste opptil 400 prosent mer enn årslønnen din for å erstatte deg, spesielt hvis du er en talentfull kreativ. Byrået vil mye heller bruke ferdighetene dine til god bruk på en annen konto enn å se deg gå.

5. Ha en hjerte-til-hjerte med noen nær

En annen måte å lindre litt press på er å dele dine problemer, tanker og bekymringer med noen som virkelig bryr seg om din velvære. Det kan være ektefelle, din beste venn, en nabo eller en pålitelig medarbeider, selv om du er forsiktig med å dele for mye med noen på jobben som er kjent for å spre sladder eller kan bruke informasjonen mot deg.

Personen du snakker med trenger ikke å være i samme bransje eller forstå nøyaktig hva det er du gjør. De trenger ganske enkelt å være en skulder å gråte på, noe som ofte er alt du trenger for å frigjøre noe av den flaskerte frustrasjonen og fortvilelsen.

Hvis du ikke finner noen å snakke med, er et annet alternativ å skrive et brev til personen, eller folk, som legger til utbrentheten din, for eksempel sjefen din, en medarbeider eller en klient. Legg ned alt du vil si, men ikke send det til dem. Dette er bare en øvelse for å få frustrasjonene dine fra brystet.

6. Finn måter å gjøre arbeidet morsommere eller interessant

I reklame og design kan spennende prosjekter lindre noen av problemene som følger med en uttømmende timeplan. Ja, du er opptatt, men du har det så gøy at det ikke er noe problem. Når du brenner lyset i begge ender på prosjekter som ikke gjør noe for å inspirere deg, er det når utbrenthet virkelig kan ta tak. Når dette skjer, finn måter å gjøre jobbene du jobber med morsommere.

En kreativ tilnærming som brukes av tekstforfattere og kunstdirektører er å utfordre hverandre for å få spesifikke ord eller uttrykk i annonsene, som å prøve å få "Hot Air Balloon" eller "Geit Rodeo" til tørr kopi om forsikring. Gjør det til et spill uavhengig av utfallet. Det kan bli avvist. Det kan passere uten at noen legger merke til det. Det kan til og med selge mer produkt.

7. Arbeid vekk fra skrivebordet ditt

En endring av natur kan gjøre deg en verden av godt, selv om du fremdeles jobber 12-timers skift syv dager i uken. De fleste annonsebyråer lar deg jobbe eksternt fra tid til annen, spesielt hvis du leter etter inspirasjon. Finn en lokal kaffebar, museum eller park.

Unngå å jobbe hjemmefra. Når du opplever utbrenthet, må du gjøre alt for å skille arbeidsliv fra hjemmelivet. Det siste du bør gjøre er å ta med deg arbeid hjem. Denne foreningen forsterker problemet, og før du vet ordet av det, forbinder du hjemmet med de samme følelsene du har på jobben. Tegne linjen, og ikke krysse den.

8. Dra nytte av FMLA -lovene

FMLA er kjent som Family and Medical Permonce Act, og er en føderal lov som garanterer visse ansatte opptil 12 uker med ubetalt permisjon hvert år uten trussel om tap av jobb. Det brukes ofte til en stor livshendelse, for eksempel fødselen av et barn eller betydelig sykdom. Men alvorlig utbrenthet og mental stress kan kvalifisere seg som en grunn til å bruke FMLA -beskyttelse.

Se en lege eller psykolog, forklar hva som skjer, og få skriftlig bevis på at du ikke kan utføre dine plikter til et tilfredsstillende nivå på grunn av stress, utbrenthet og angst. Ja, permisjonen er ubetalt, så du må veie det mot hvor mye tid du tar. I mange tilfeller er fire uker mer enn nok til å lade og komme tilbake til det gamle jeget.

9. Få rikelig med søvn, trening og spis godt

Det sier seg selv at når vi blir stresset, ser vi etter måter å berolige og trøst. For mange av oss, som innebærer å spise komfortmat, drikke alkohol og kollapse i sofaen til overstadig Watch TV. Imidlertid kan disse aktivitetene sjelden kurere utbrenthet og faktisk få deg til å føle deg verre. Ikke strekker deg etter brikkene og fjernkontrollen. Lag i stedet en plan for å trene mer og spise sunnere mat. Få en god åtte timers søvn hver natt. Noen uker, eller måneder, av dette, og du vil føle deg klar til å ta på deg verden.

10. Si opp jobben din

Som en siste utvei, hvis stresset er for mye, kan det hende du må slutte. For noen mennesker er det et valg mellom å slutte og finne en mer fornuftig måte å tjene penger på, eller vedvarende til poenget med et sammenbrudd. I så fall er det virkelig ikke noe valg i det hele tatt. Du har ikke råd til å bli så mentalt og fysisk syk at du ender opp med ufør. Så finn en måte å slutte på.

Ideelt sett vil du ha en annen inntektskilde før du forlater jobben din, og har nok av et gap mellom å slutte med den gamle jobben og starte den nye til å oppdatere. Men hvis det enten er sluttet eller risikerer din fornuft, så slutte. Du vil finne andre måter å tjene penger på, det være seg frilans eller finne en ny karrierevei helt. Noen mennesker slutter faktisk å starte en helt annen arbeidslinje, og bli lykkelige og stressfrie.

Utbrenthet er alvorlig, og det er effekter på din mentale, emosjonelle og fysiske helse bør ikke undervurderes. Gjør hva du kan for å slappe av og lade opp, og finn en måte å opprettholde en god balanse mellom arbeid og liv.