4 x 400 meter relé tips

Å sette sammen et vinnende 4 x 400 meter stafettlag innebærer mer enn bare å kaste din beste 400 meter kvartett på banen og la dem løpe. Du vil ikke gamble på blinde pasninger som du gjør i de kortere 4 x 100, men du vil fremdeles bore løperne dine på lydpassende teknikker for å barbere sekunder av tiden din. Følgende tips er tilpasset fra en presentasjon av Mike Davidson, trener for Ben Davis High School i Indiana, på Michigan Interscholastic Traces Associations årlige klinikk i 2013.

Det er på slutten av møtet-møtet kommer ned til 4 x 4. Når du kommer i coaching, skjønner du hvor viktig det er. Hvis du har et lagkonsept og møtet kommer ned til den hendelsen, kan det være gutter som rotet tidligere, men hvis det er en sjanse til å få ting til å skje, og du vinner ikke den 4 x 4, tar alle det på de gutta. Hvert eneste barn (på Davis 'lag) løper 4 x 4, bortsett fra de to milene som nettopp er ferdige med et løp, så de er ikke laget for å løpe 4 x 4.

Betydningen av stafettbørsen

Det du gjør i 4 x 4 er litt annerledes, men jobber virkelig hardt på selve utvekslingen. Flere ting er avgjørende for å lære 4 x 4. Den første tingen er at du må komme deg ut etter at du har mottatt stafettpinnen. Når du ikke tar av, kaster du bort tiden du aldri kommer tilbake. Så når den stafettpinnen er i hånden din, må du komme deg ut. Du vil sørge for at når en fyr får stafettpinnen, får han den med en maksimal hastighet; Du vil at han virkelig skal bevege seg gjennom sonen. Hvor mange ganger ser du to karer komme ganske nær hverandre, og i utvekslingssonen er det bare en mottaker som ikke sprenger, og du ser på svingen og du sier: 'Hvordan er vi 4 eller 5 meter bak? Vi var i løpet!'Og han prøver å ta igjen, og han binder seg opp og han sliter med å fullføre. Det du sier er at når du kommer deg rundt den første svingen, hvis du til og med er nær, må du være foran. Fordi en stor del av det er, vil jeg ikke at du går til fart, for så å bremse, for så å få fart og bremse opp i 400. Du må kunne løpe løpet slik det trenger til løpet, noe som betyr å komme deg ut. De første seks, syv sekunder etter at du har fått stafettpinnen, kommer det energisystemet til å bli brukt, utarmet og borte. Enten du har sprengt eller ikke, det er et annet energisystem enn resten av løpet. Så hvis du slapper av, bruker du energi. Hvis du sprenger, bruker du energi. Det er borte, uansett hvor du er. Vel, du kan like gjerne være foran i stedet for bak, og du kommer fortsatt til å føle det samme.

Bærer stafettpinnen

Det er veldig viktig at du bærer stafettpinnen i høyre hånd, passerer den til venstre hånd. Og det betyr at du må bytte hender når du får stafettpinnen. Det er viktig å gjøre det, og det er ganske enkelt. Hvis jeg har stafettpinnen i høyre hånd, og du legger høyre hånd tilbake, løper jeg på deg, vi kommer til å få føttene sammenfiltret, vi kommer til å snuble, vi skal gjøre feil.

Etablering av rom i utvekslingssone

Jobbe med dette, fordi det har vært tider der gutta har hatt overbelastning, støtet eller falt ned eller kjempet for noen ting. Dette er en ting som blir gal i et møte. Det beste er å få din raskeste løper først og ikke ha noen kollisjoner i sonen. Men hvis det er den mest konkurransedyktige personen, vil du kanskje at de skal være sist. Men du lærer deg selv og jobber med hvordan du kan holde deg i en posisjon der det er plass. Forbipasserende skal etablere banen sin og lage en linje for mottakeren. Den avstanden i utvekslingssonen er ekstremt viktig.

Mottakeren skal snu skuldrene, ta av i to trinn og deretter legge armen tilbake med en flat hånd. Armen er helt forlenget, slik at forbipasserende kan nå og legge stafettpinnen i mottakerens hånd, fordi mottakerens lengde er en del av den også. Så hvis mottakeren blir litt for langt ut, kan passeren sannsynligvis fortsatt nå mottakeren. Det er to eller tre virkelig ekstremt harde trinn, så kommer øynene tilbake og hodet kommer tilbake og du ser på det i hånden din.

Gjør det samme i 4 x 4 som 4 x 1, som er at forbipasserende ikke har lov til å være død. De leverer av, så må de fremdeles jage mottakeren hele veien gjennom sonen, og så kan de gå av og falle av banen. De må komme til mottakeren og fortsette å jage dem så harde de kan, og så kan de komme av banen når de kommer ut av sonen. Uansett hvilket tempo passeren kjører, tvinger du fremdeles den ungen til å måtte akselerere til mottakeren. Så mottakeren sitter her og passeren er slags døende, og mottakeren tar av og passeren glemmer hvordan de føler seg og de akselererer to eller tre trinn til for å få stafettpinnen til mottakeren. Det er fantastisk. Hvor kom den energien fra? Hvorfor brukte de ikke det de siste 30 meterne som kom inn?

Passer og mottaker må også holde seg inne i sonen til enhver tid. Lære alle de små tingene som det til barna våre, og la dem få vite hvordan tekniske ting kan være.