5 beste øvre brystøvelser

Den øvre delen av brystet, kjent som Pectoralis Major Clavicular Head, er en av de vanskeligste musklene for en kroppsbygger å utvikle seg fullt ut. Selv noen av de beste pro -kroppsbyggere synes det er en kamp å bygge denne muskelen langt inn i deres funksjonstid som konkurrerer i pro -rekker. Dette skyldes delvis dårlig trening og/eller dårlig treningsform. Den andre komponenten å vurdere er selvfølgelig genetikk. Det er noen få utvalgte øvelser du kan gjøre som virkelig vil stimulere øvre bryst. Å lære hva disse øvelsene er og hvordan du kan utføre dem riktig, vil tillate deg å pakke på massen på de øvre pectoralene.

Uten videre, her er de fem beste øvre brystøvelsene.

Incline Dumbbell Bench Press

Bruken av hantler for å gjøre incline benkpressen gir et større bevegelsesområde enn en vektstang, ettersom du får en dypere strekning i bunnen av bevegelsen og en bedre sammentrekning øverst. Juster benken til en stigning mellom 45 og 60 grader. Hold en hantel i hver hånd med et overhåndsgrep og ligg med ansiktet opp på skråbenken. Plasser hantlene over øvre bryst med armene utvidet og roter skuldrene slik at albuene peker mot vekk fra sidene dine. Ta hantlene ned til sidene av det øvre brystet ved å bortføre skuldrene ved å bøye albuene. Når hantlene er i nærheten.

Skråkabelflue

Fordelen med å bruke kabler mens du gjør stigningsflys er evnen til å opprettholde konstant spenning på Pectoralis hovedmuskler. Juster benken til en stigning mellom 45 og 60 grader. Ta tak i hvert kabelhåndtak med et nøytralt grep og ligge med ansiktet opp på skråbenken. Hold kabelhåndtakene over øvre bryst med armene bøyd litt og roter skuldrene til en nøytral stilling, slik at albuene peker mot vekk fra sidene dine. Ta med kabelhåndtakene nedover og bort fra sidene av øvre bryst i en lysbue-lignende bevegelse ved å horisontalt utvide skuldrene. Når armene dine er parallelle med bakken, ta kabelhåndtakene oppover til begynnelsesposisjonen i en bue-lignende bevegelse ved å horisontalt bøye skuldrene.

Hønsehumbbell vekslende kryssheving

Denne øvelsen er en variant av en skulderøvelse kjent som fronthevingen. Ved å løfte armene over kroppen din mens du ligger på en skråbenk, understreker du den øvre Pectoralis -majoren, i motsetning til frontdeltoidene dine, som vektlegges i den tradisjonelle bevegelsen foran. Plasser benken i en stigning mellom 45 og 60 grader. Ta tak i hantlene ved å bruke et nøytralt grep med hver hånd og ligge med ansiktet opp på skråbenken. Plasser armene ved sidene dine, hold dem litt bøyd. Hev høyre arm over kroppen din mot venstre ved å bøye høyre skulder til høyre arm er parallell med bakken. Senk høyre arm over til høyre begynnelsesposisjon ved å forlenge høyre skulder. Gjenta bevegelsen med venstre arm.

Sittende maskin høy-grep Fly

Denne unike øvelsen lar deg hovedsakelig arbeide dine øvre pectoralis hovedmuskler på grunn av det høye grepet brukt maskinspakene. Denne øvelsen holder også konstant spenning på øvre Pectoralis -hovedfag på grunn av bruk av en motstandsmaskin. Sett maskinsetet til den laveste posisjonen. Sitt på maskinsetet og hold midten av hver maskinspak ved hjelp av et nøytralt grep. Bøy armene litt. Flytt maskinspakene tett sammen ved horisontalt å legge til skuldrene. Flytt maskinspakene bort fra hverandre til det første punktet ved å bortføre skuldrene horisontalt bortfør.

Avta pushup

Dette er en variant av pushup som primært retter seg mot din øvre pectoralis -muskel som et resultat av nedgangsvinkelen på kroppen din. Stå foran den flate benken vendt bort fra den. Plasser hendene på bakken i en avstand litt bredere enn skulderbredde fra hverandre, legg føttene opp over kanten av benken, og gå frem til du er i en pushup-stilling med kroppen din som danner en rett linje i en nedgangsvinkel. Start med armene dine rett. Senk øvre bryst nær bakken ved å legge til skuldrene og ved å bøye albuene. Hev kroppen din opp til det første punktet ved å bortføre skuldrene og ved å forlenge albuene.