Bodybuilding treningsrutiner for tenåringer

Selv om de fleste tenåringer mener at jo lenger de trener i treningsstudioet, jo mer kroppsbyggingsresultater vil de i virkeligheten i virkeligheten, kroppsbyggingsøving ikke skal vare mer enn 1 times topper med 45 minutter som en enda mer optimal lengde. Årsaken til dette er fordi etter 45-60 minutter med intens trening begynner testosteronnivået å falle og kortisolnivået begynner å stige. Ikke et godt scenario for de av oss som ønsker å bygge muskler og miste litt kroppsfett. Derfor er oppdraget å komme inn og ut av treningsstudioet; Så det betyr ingen sosialt samvær i treningstiden.

For å maksimere resultatene dine, må du således kunne treffe hver muskel effektivt i løpet av den tildelte tiden, med perfekt form og riktig intensitet. Bodybuilding -treningsøktene som vises nedenfor, kommer i gang på rett vei.

Eksempel på kroppsbygging av treningsrutiner for tenåringer

Bodybuilding -treningsøktene som er vist nedenfor, vil komme i gang på høyre fot når du har gått gjennom begynnelsen og mellomfasene av kroppsbygging.

Treningsnotater

• Treningsfrekvens: Du kan gjøre denne treningen 3 dager etterfulgt av en fridag. Hvis du trenger mer tid til å komme deg etter treningsøktene dine, kan du trene 2 dager på og 1 fridag å plukke opp neste trening i sekvensen på følgende treningsdag. Hardgainers gjør det best ved å trene mandag, tirsdag, torsdag og fredag ​​med helger fri.
• Bruk perfekt form: Forsikre deg om at du bruker perfekt form på alle øvelser for maksimal stimulering og skadeforebygging. Aldri ofre form for å legge til mer vekt.
• Hold det fartsfylt: Hvil 60 sekunder mellom settene.

Trening (a): bryst/skuldre/triceps

Bryst
Incline Bench Press (alternativ med incline Dumbbell Press annenhver treningsøkt) 4 sett med 12, 10, 8, 8 reps
Flat Dumbbell Press (Chest Dips annenhver trening) 3 sett med 10-12 reps
Stigende flyger 3 sett med 12-15 reps (alternativ med flate flyges annenhver trening)
Skuldre
Dumbbell Shoulder Press (alternativ med oppreist rader annenhver trening) 3 sett med 12, 10, 8 reps
Laterale reiser (alternativ med militær presse annenhver trening) 3 sett med 10-12 reps
Bøyd over sidene (alternativ med bakdeltemaskin) 3 sett med 12-15 reps
Triceps
Triceps dypper på parallelle søyler (alternativ med nært grep benkpress hver annen treningsøkt) 4 sett med 12, 10, 8, 8 reps
Rett bar triceps pushdowns (veksle med overhead hantel triceps utvidelser annenhver trening) 4 sett med 10-12 reps

Trening (B): Lår/hamstrings/ABS

Firer
Knebøy (alternativ med brede holdningssvik) 4 sett med 12, 10, 8, 8 reps
Legpress (alternativ med hack-knebøy) 3 sett med 10-12 reps
Benforlengelser (alternativ med en benbenforlengelse) 3 sett med 12-15 reps
Hamstrings
Stående benkrøller (alternativ med liggende benkrøller m/ tær ut) 3 sett med 8-10 reps
Liggende benkrøller m/ tær i (alternativ med sittende benkrøller) 3 sett med 8-10 reps
Lunges (alternativ med Step Ups) 3 sett med 12-15 reps
(Merk: Trykk med hælene på lunger og step -ups)
Abs
Hengende benheving (alternativ med kne-ins) 4 sett med 10-15 reps
Crunches på treningsball (alternativ med sykkelkrunker) 4 sett med 10-15 reps

Trening (C): Tilbake/biceps/kalver

Tilbake
Brede grep-pull-ups foran (veksle med brede grep-pull-ups til rygg) 4 sett med 8-12 reps
(Merk: Bruk pull-up assistent-maskin hvis du ikke kan gjøre uten hjelp)
Omvendte nære grep Chin-ups (alternativ med T-Bar-rader) 3 sett med 10-12 reps
(Merk: Bruk pull-up assistent-maskin hvis du ikke kan gjøre uten hjelp)
Lav remskive rader (veksle med en arm rader alle andre treninger) 3 sett med 12-15 reps
Biceps
Konsentrasjonskrøller (alternativ med predikantkrøller) 3 sett med 8-10 reps
Skråkrøller (alternativ med skrå hammerkrøller) 3 sett med 10-12 reps
Hammerkrøller (alternativ med høye remskraner) 3 sett med 12-15 reps
Kalver
Stående kalvheving (alternativ med leggpress) 4 sett med 8-10 reps
Sittende kalvhevinger med tær i (vekslende med sittende leggheving med tær ut) 4 sett med 15-20 reps