Aktiviteter

Bridge strekk i gymnastikk

3547
921
Emil Nordskaug

Bridges er en viktig startposisjon i gymnastikk. De er en flott måte å strekke og bygge kjernemuskulatur som du trenger for å utføre andre trekk. Broer virker kanskje ikke vanskelige, men å strekke disse musklene kan være vanskeligere enn du tror.

01 av 06

Gå inn i startposisjonen for en bro

Her er den rette posisjonen for å starte en bro i.

Ligge på ryggen
Bøy knærne opp og hold føttene flate på bakken
Plasser hendene ved ørene med håndflatene vendt mot bakken

02 av 06

Skyv inn i en bro

Skyv kroppen din opp til bare hendene og føttene berører bakken, og ryggen er buet.

03 av 06

Komme inn i riktig broposisjon

Når du er oppe i en bro, må du rette armene og bena og skyve skuldrene over hodet. Håndleddene dine til skuldrene dine skal danne en rett linje mot gulvet.
Hold fingrene og tærne stilt opp med kroppen din, ikke slått ut. Hold knærne sammen.
Husk å jobbe opp til denne stillingen. Som en split, vil du sannsynligvis ikke kunne treffe riktig posisjon på din første (eller tiende) prøve. Hold på det! Aldri skyv utover det som føles behagelig, og ikke hold det så lenge at du føler smerte.

04 av 06

Rock and roll

Senk kroppen sakte tilbake til gulvet og tapp haken mot brystet når du kommer ned.
Sett deg opp og ta tak i knærne. Rock bakover på ryggen, og deretter frem til en sitte. Gjenta flere ganger. Mange gymnaster gjør dette "rock and roll" etter en bro fordi det får ryggen til å føle seg bra.

05 av 06

Drill: Føtter på matten

For å målrette skuldrene enda mer, plasser føttene på en matte. Hvis du føler deg for stram til å gjøre en bro på gulvet, kan dette også hjelpe deg med å bygge opp fleksibiliteten din slik at en bro på gulvet er mulig.

06 av 06

Albow Bridge

En albuebro kan også hjelpe til med å målrette skulderfleksibiliteten enda mer. Ikke prøv denne før du enkelt kan gjøre en vanlig bro - det er litt vanskeligere å presse inn i.