Gjør deg klar for en svømming på 1500 meter eller 1650-yard

En vanlig langdistanse eller svømming av åpent vann er milen (1.650 meter) eller 1500 meter svømming. En kilometer er virkelig 1.609 meter eller 1.760 meter, men i mange svømmeløp er "The Mile" 1500 (meter) eller 1650 (verft). Denne svømmetrening kan hjelpe deg med å gjøre deg klar for en godt tempo svømming, i et svømmebasseng eller i et åpent vannmiljø.

Svømmetrening

• 2 x 200 Svøm på en enkel innsats, ta en kort hvile på 30 sekunder til 1 minutter etter hver
• 4 x 50 (: 20 svømming ned 1-4 = første 50 er enkelt, 2. 50 raskere, 3. 50 raskere, 4. 50 raskere
• 8 x 25 (: 20 Svømmeteknikk Drillarbeid ved en enkel innsats
• 2 x 100 (: 20 spark som ønsket
• 4 x 50 (: 20 spark, ned 1-4
• 2 x 100 (: 20 trekk etter ønske
• 4 x 50 (: 20 trekk ned 1-4

Ta et minutt eller to ekstra hvile, nipp til litt vann eller sportsdrikk, og gjør deg klar for hovedsettet. Du har fullført 1600 meter eller meter oppvarming.

• 5 x 100 (: 20 svømmetur - hver 100 som 25 raskt, siste 75 moderat
• Ta deg ekstra 20-60 sekunder å hvile for å gjøre tankene dine klare til neste sett.
• 5 x 100 (: 20 svømming - hver 100 som 75 moderat, 25 raskt
• Ta deg ekstra 20-60 sekunder å hvile for å gjøre tankene dine klare til neste sett.
• 5 x 100 (: 20 svømming - hver 100 raske, men ikke så rask at du ikke kan holde det samme tempoet for alle 5
• Ta en ekstra 20-60 sekunders hvile for å gjøre tankene dine klart for neste sett, men ingen pauser etter dette.
• 5 x 50 (: 20 Svøm - hver 50 raske, men ikke så raskt at du ikke kan holde det samme tempoet for alle 5
• 3 x 25 (: 20 svømmetur - hver 25 raske, men ikke så raskt at du ikke kan holde det samme tempoet for alle 3
• 2 x 25 (: 20 svømming - så fort du kan gå
• 1 x 75 svømming lett avkjøling

Total avstand = 3.550
MERK:

• De første 10 x 100 -tallet handler om kontrollert hastighet. Du vil kunne endre hastigheter, men ikke gjøre den raske delen så fort at du koker selv. Kontrollert hastighet.
• Når hovedsettet fortsetter, svømmer du mindre moderat innsats og raskere innsats.
• De siste 25 -årene er som slutten av løpet, få det som er igjen i deg i svømmene.

Om svømming

Denne treningen er designet for å ta mellom 75 og 90 minutter. Hvis det er for mye tid eller avstand, så kutt ut ting, men ikke alltid kutt ut det samme hver trening. Og hopp aldri over løsningen på slutten av treningen. Bruk det som en siste bit av teknikkarbeid før du forlater svømmebassenget.

Etter beskrivelsen av settet er det et tall i en halvparentes, som dette - (: 30 - Det er hvor mye hvile du får etter hver svømmetur. For eksempel, 6 x 100 (: 30 betyr at du skal svømme 100 (meter eller meter), hvile 30 sekunder, og gjenta deretter fem ganger til.

Det er ikke noe spesielt med disse svømmeøvelsesøktene, annet enn det du bringer til dem. Mye frihet her. Du kontrollerer hvor hardt eller raskt du svømmer og hvilke svømmestrøk du vil bruke mens du svømmer treningsøktene. Normalt vil mengden hviler per svømmetur begrense topp-enden på en treningsøkt, men det betyr ikke at du går så fort du kan hele tiden. Noen få retningslinjer:

• Jo mer hvile du får, jo raskere svømmetur.
• De tidlige delene av en treningsøkt skal alltid være lett å moderere og veldig bevisst.
• Bruk din beste svømmeteknikk.
• Stopp treningen hvis du er for sliten, gå for det igjen i fremtiden. Du blir en bedre svømmer ved å komme deg fra treningsøktene du gjør, ikke ved å gjøre mer og mer svømming uten å hvile og komme deg etter svømming.
• Ha det gøy med treningsøktene.
• Endre strekene du gjør fra tid til annen, prøv nye ting og ikke bli fanget i et hjul.

Hver trening har:

• Varme opp
• Slagøvelser eller svømmingsteknikkarbeid
• Sparker
• Trekker
• Hovedsettet
• Løsne eller avkjøles

-Oppdatert av DR. John Mullen