High Jump Approach Technique

Tilnærmingskjøringen er nøkkelen til høydehoppet, ifølge den tidligere Florida State All-American Jumper Holly Thompson. Tilnærmingen setter opp jumperens flybane, og lar hopperen rotere riktig i luften, hvis den utføres riktig. Thompson tilbød henne å ta på seg høydehopptilnærmingen på Michigan Interscholastic Track Coaches Associations årlige klinikk 2013. Følgende artikkel er tilpasset fra presentasjonen hennes.

En høydehopptilnærming følger en grunnleggende sving i J-stil, som bruker sentrifugalkraft for å komme seg rundt svingen og komme opp og over baren. De fleste idrettsutøvere på videregående skole kjører enten en 8-, 10- eller 12-trinns tilnærming. Mange begynnende jenter løper åtte trinn, avanserte jenter løper 10, gutter løper 10 eller 12.

Under tilnærmingen skal hoppere ha lange, sprett, aktive armer. Når gazellene kjører på National Geographic Channel, vet du hvordan de ser ut? Det er slik utøverne dine skal se ut. Lange, sprett, aktive armer. Skuldrene tilbake, hofter opp, opp på tærne og sprett, naturlig løping.

Bestemme startfoten

De fleste av hopperne våre hopper av venstre fot. Venstre og høyre hånd har ingenting å gjøre med startfoten. Jeg har et godt triks for å teste barn i begynnelsen. Fordi du får et barn som kommer ut, og du spør: 'Hvilken fot hopper du av?"Vel, jeg hindrer av denne foten, men jeg hopper av denne foten ..." Så jeg forteller dem ikke hva vi gjør, jeg sier: 'Lukk øynene dine.'De lukker øynene, så har jeg dem til å falle fremover. Hver idrettsutøver kommer til å fange seg på en bestemt fot, de kommer ikke til å falle i ansiktet. De fanger seg på en fot, og det er foten, nevromuskulært, hjernen din vil gå med. Så det er det sterkere føttene.

Viktigheten av tilnærmingen

Tilnærmingen er den desidert viktigste delen av hoppet. Tilnærmingen må være perfekt. Utøverne dine må løpe hundrevis og hundrevis av tilnærminger i løpet av sesongen. De vil ikke gjøre det. De vil ikke kjøre tilnærminger. Alt de vil gjøre er å hoppe inn i den gropen. Stadig. Så trikset ditt som trener er å lære dem at du må kjøre denne perfekte tilnærmingen. Du må fortelle dem, enten det er 80 grader ute og vakkert, eller hvis det snør og det er 20 nedenfor, bør tilnærmingen din alltid være nøyaktig samme. Du må endre det og endre det litt, men du som idrettsutøver skal alltid føle deg trygg.

Sannsynligvis den viktigste tingen din idrettsutøvere kommer til deg og sier når de har problemer i et møte er: 'Min tilnærming er feil.'Og du sier:' Målte du det?'Så du må lære disse barna å få en perfekt tilnærming. For hvis de har tillit til sin tilnærming, har de tillit gjennom hele hoppet, gjennom hele saken. Husk at høydehopp er en total mental hendelse. Hvor mange mennesker kan hoppe 5-10, men de kan ikke hoppe 6 fot? Eller 4-10 og kan ikke hoppe 5? Det er en total mental hendelse. Det er en begivenhet der, hvis idrettsutøvere har tillit til hva de gjør, de er ustoppelige. Hvis de føler at de ikke kan gjøre det, kommer det ikke til å skje. Høydehopp og polhvelv er de eneste hendelsene i hele verden, av enhver idrett, som alltid ender i nederlag. Hvis jeg bryter verdensrekorden i dag, skal jeg fortsette. Det slutter bare når jeg savner. Hvis jeg hopper 8 fot, forventer noen at jeg hopper 8-1, helt sikkert. Så du må gi tillit til disse barna. Å lære dem å kjøre en god, solid tilnærming, er en av de viktigste tingene du ser etter.

Vanlige tilnærmingsproblemer

De største problemene i høydehoppet oppstår alltid under tilnærmingen, på bakken. De oppstår egentlig aldri i luften, med mindre du sitter helt over baren. Når du forlater bakken er flystien din satt. Du kan bevege deg veldig lite i luften. Så vanligvis, når idrettsutøvere gjør feil over baren, ser vi ikke på hva de gjorde der, ser vi på hva de gjorde under tilnærmingen.

De tre største feilene idrettsutøvere gjør om denne tilnærmingen skjer i det vi kaller overgangspunktet. Du kjører, du utvikler hastighet, du kommer sterkt ut. Trinn fire (i en 10-trinns tilnærming) er god, sterk løping. Da er det på tide å starte kurven. Trinn fem, seks og syv er der tilnærmingsproblemer skjer.

Problem nummer én, de fleste vi ser: de fleste guttehoppere har spilt basketball, de har spilt fotball - bred mottaker, løp tilbake - de er i en hastighetstypeposisjon. Hele livet deres alle har blitt lært å kjøre postmønstre, flaggmønstre; De løper ned og de kutter. Det største problemet vi ser i høydehoppet er at overgangstrinnet, spesielt guttene, mellom trinn fem og seks. De kuttet av hele svingen og kjører en direkte, rett linje ved gropen.

Det nest største problemet: utøverne gjør seg klare til å starte sin tilnærming, og de går gjennom alle tingene sine, uansett hva de gjør - og hva de gjør er bra, så lenge de gjør det samme hele tiden - så begynner de å se i baren. Så i stedet for å kjøre de første fem trinnene absolutt rett, begynner de å kutte inn, og til slutt tar de av midt i baren, noe som fører dem til et høyere punkt på baren. Husk at midten av baren er omtrent en tomme, tomme og en halv lavere enn endene. Hvis du løper rett, har du ikke en tur til å etablere en rotasjon i luften, og du kan ikke komme opp og over baren. Det er et flatt hopp i luften.

Tredje problem: Idrettsutøvere er nok en gang klare til å starte sin tilnærming, og de begynner å løpe og de føler seg stramme. Så de svinger helt ut til høyre (eller venstre hvis de nærmer seg fra venstre) og de kommer inn, igjen, i en rett linje. Så nå er det ingen sving i det hele tatt. Det er ingen sving for å sette opp rotasjonen, så det er et hoppstilhopp.

Eyeline under tilnærmingen

De første fem trinnene i en 10-trinns tilnærming, ser du rett frem. Du teller, en, to, tre, fire, fem. Når du kommer til overgangspunktet ditt, henter du nå toppen av FAR -standarden. Ser du på baren? Nei. Du ser på toppen av FAR -standarden. Du kutter inn, du er i god kroppsposisjon, og når du gjør deg klar til å ta av, lener du deg tilbake fra baren, løfter du øynene og ser på toppen av hodet (i stedet for baren), Så hardt du kan, mens du kjører opp. Denne baren, mens du gjør deg klar til å hoppe, er som en enorm magnet. Hvis du slipper den fremre skulderen, går alt. Hvis du slipper hodet, går alt. Du må holde deg vekk fra denne baren så lenge du muligens kan. Så visualiseringspoengene dine er rett frem for de første fem trinnene - eller hvis du kjører åtte trinn, de fire første - og deretter toppen av den fjerne delen av standarden.

Målet i høydehoppet er å bringe all denne hastigheten og bringe det ned i de siste trinnene. Hastigheten vår ønsker å virkelig akselerere herfra, vi vil fortelle utøverne å akselerere, men vi vil ikke bruke ordene 'løpe raskere.'For når du ber en idrettsutøver om å løpe raskere, slipper de skuldrene. Nøkkelen til høydehoppet er å lære å akselerere og gå gjennom denne svingen, men hold alt vekk fra baren så lenge som mulig.