Hvordan du gjør en backflip i 5 enkle trinn

En backflip regnes som en grunnleggende ferdighet i gymnastikk fordi det er en byggestein for mange andre ferdigheter. Det er ikke et enkelt grep å lære, men når du først har fått det, har du oppnådd en av milepælene på vei til å bli en gymnast på høyt nivå.

Først må du sørge for at både du og treneren din føler at du er klar til å lære en back tuck. Det er ikke en ferdighet som bør forsøkes av en nybegynnergymnast, og den skal aldri prøves på egen hånd uten en trener til stede.

Disse tipsene er ikke ment på noen måte å erstatte en kunnskapsrik trener. Gymnastikk er en iboende risikabel sport, og du må være sikker på å ta de nødvendige sikkerhetsforholdsreglene, for eksempel riktig fremgang, riktig matting og bruk av spottere. Det er viktig å merke seg at alle råd du følger er på egen risiko.

01 av 05

Forstå hvordan en rygg flip roterer

Kreditt: Paula Tribble

En ryggtuck er mye mer enn å hoppe i luften og tette beina opp. For å rotere, må du løfte hoftene opp og over hodet. Prøv denne drillen for å hjelpe deg med å få følelsen av riktig type tuck opp ved å gjøre følgende.

Ligge på gulvet, med kroppen din helt strukket ut. Armene dine skal være rette og ved ørene. Stikk deretter bena opp og over hodet, som vist. Sørg for å rotere hoftene opp, ikke bare tette knærne til brystet. Hold knærne sammen og tærne spiss.

02 av 05

Lær hvordan du setter

Kreditt: Paula Tribble

Start av en backflip kalles "settet" eller "heis."For å fullføre en back tuck, må du lære å stille riktig vei. Denne settboringen kan brukes med en spotter (som vist) eller på en bunke med høye matter.

Begynn å stå opp, med ryggen til matten eller spotteren og armene ved ørene. Sving armene ned og bak deg, mens du bøyer knærne. For det tredje, sving armene opp igjen og hopp så høyt du kan.

Hold hodet nøytralt rett frem. Hoppet ditt skal gå oppover og litt bakover, inn på matten eller spotteren. Armene dine skal holde seg rett.

03 av 05

Prøv en flipp på trampolinen med et sted

Kreditt: Paula Tribble

Hvis gymnastikklubben din har en trampoline, er dette vanligvis det beste stedet å først prøve en back tuck. Trampoline vil gi deg den høyden du trenger, slik at du kan konsentrere deg om teknikken din.

Et flekkbelte er en enkel måte å komme i gang. Treneren din vil hjelpe deg med å trekke deg i luften og holde deg høy nok til du fullfører flippen. Andre trenere foretrekker å oppdage for hånd. Du og treneren din vil begge starte på trampolinen, og så vil de guide deg gjennom flippen.

Snakk også med treneren din om armteknikk. De foretrekker kanskje at du tar tak i knærne under tuck eller kan gi råd om å holde armene over hodet eller nede ved beina uten å ta tak i. Hver av disse metodene fungerer.

Når du begynner å bla, se etter trampolinen. Når du kan oppdage det, er det på tide å begynne å tenke på landingen din. Land med knærne bøyd litt og hoftene dine er gjemt under deg.

04 av 05

Prøv flippen din på gulvet med et sted

Kreditt: Paula Tribble

Når du kan fullføre en back tuck på en trampoline, vil treneren din bestemme at det er på tide å flytte til gulvet. De vil oppdage deg til dere begge føler seg komfortable med din evne til å fullføre flippen. Husk å følge riktig teknikk, og du vil kunne lære ferdigheten mye raskere.

05 av 05

Gjør en rygg helt alene

Kreditt: Paula Tribble

Å utføre en back tuck av deg selv vil mest sannsynlig ved en gradvis prosess. Treneren din vil gi deg mindre og mindre et sted etter hvert som teknikken din forbedres, til de stort sett bare står der, klar til å komme inn om nødvendig.

Mange gymnaster synes det er nyttig å prøve en back tuck av en matte for å gi dem ekstra høyde for å fullføre flippen. Du vil også ha en myk matte å lande på.

En backflip er en vanskelig ferdighet, og det kan ta lang tid å mestre. Men ikke gi opp! Når du har fått det, vil det være et integrert triks å ha i repertoaret ditt.