Hvordan fikse synkende ben når du svømmer fristil

Noen gang føler at beina synker når du svømmer fristil? Må du sparke mye for å forhindre at beina drar på bunnen av bassenget når du svømmer fristil (hvis du svømmer med et løperspark, kan problemet bli forsterket)? Synkende ben når du svømmer fristil skyldes vanligvis en av to ting (eller på grunn av begge ting) - ser feil vei eller en svak kjerne.

Ser opp eller fremover

Hvis du svømmer med hodet for høyt, kan du prøve å alltid se rett ned, med toppen av hodet på å peke der du vil gå. Få en følelse av riktig posisjon ved å stå så rett du kan - tenk veldig god holdning med øynene dine som ser fremover. Se for deg en linje som går fra himmelen, gjennom toppen av hodet, nedover ryggraden og nedover beina til bakken. Du vil etablere den samme linjen i vannet og svømme fremover langs den.

Kroppen din kan fungere som en lekeplass se-sag eller teeter-totter (det vil si hvis du har en sterk kjerne, men det er den andre utgaven-svak kjerne og du bøyer deg i midten, som en ødelagt se-sag). Den ene enden går for lavt, den andre har en tendens til å gå til høyt; Hvis hodet ditt er høyt i vannet, vil føttene dine ha en tendens til å gå lavt, med mindre du sparker mye for å holde dem oppe. Overkroppen vil ha en tendens til å holde seg høyt i vannet fordi luften i lungene hjelper den delen av kroppen til å flyte som en ballong, og fordi du jobber for å holde hodet nær nok til overflaten av vannet for å få luft når du trenger å ta pusten.

Noen ganger må svømmere sparke mye for å holde kroppen oppe og justert. Det er ingenting galt med å sparke, men du vil spare mye energi hvis du kan bruke sparket ditt mer til fremoverbevegelse, kroppsbalanse og for å forankre underkroppen, slik at du kan få mer kraft ut av trekket ditt i stedet for å stole på sparket ditt.

Øv på å se rett ned når du svømmer og ser på siden når du puster. Vær nøye med det du ser mens du svømmer for å få hodet i samsvar med resten av kroppen din. Tenk god svømmestilling og rett linje hode til føtter. Det er svømmeøvelser som kan hjelpe med dette, som svømmeøvelse. Hvis du ser destinasjonen mens du svømmer, så ser du opp for mye. Hvis du ser bunnen av bassenget, så banen ved siden av deg, så banen på den andre siden av deg, svinger du hodet frem og tilbake mens du svømmer i stedet for å holde den stille og justert.

Svømmer kan ikke opprettholde god svømmestilling

Svake kjernemuskulatur. Det kan hende du må bli sterkere i kjernedelen i kroppen din, magen, rygg og sidene. Hvis du ikke er sterk midt i kroppen din, kan du ikke holde beina oppe, du bretter deg rundt magen og bena synker. Eventuelle øvelser du kan gjøre for å styrke midtseksjonen - hele veien rundt, ikke bare ABS - skal hjelpe.

Hvilken er det?

Prøv å finne ut om det er den ene, den andre, eller både hodeposisjon og kjernestyrke. Når du vet hva du skal jobbe med, kan du bli flinkere til å holde en god holdning, bena opp i vannet, øynene ser ned, toppen av hodet ditt som leder an at du svømmer.

Oppdatert av DR. John Mullen.