Hvordan få høyere benforlengelser i dans

Det er vanlig at dansere blir frustrert over dårlige benforlengelser. Kanskje er flere dansere i klassen sin i stand til å få bena så høyt at den nesten når ørene. Noen dansere kan til og med skamme seg for å være i samme rom med konkurransen på grunn av at utvidelsene deres er så lave. Et eksempel på dette er når en danser er i stand til å holde benet oppe ved hodet, men ikke klarer å holde det høyt uten å holde det. Enten en danser strekker seg eller er fleksibel, kan dette problemet fortsatt oppstå, noe som gjør at dansere lenge har høyere benforlengelser.

Løsninger og typer benforlengelser

Høye utvidelser skaper vakre linjer og er behagelige for et publikum. Imidlertid tar høye utvidelser mye arbeid og tålmodighet underveis. I motsetning til den vanlige troen, er høye utvidelser ikke avhengig av fleksibilitet alene. Dansere må være fleksible, men den virkelige hemmeligheten ligger i musklene i beina. Å lære å utvikle muskelstyrke, sammen med fleksibilitet, vil hjelpe dansere med å få høyere benforlengelser.

I dans refererer en benforlengelse til å løfte ett ben til enten fronten, siden eller bak. Benforlengelser kan utføres i balletten, jazz, samtid og andre dansestiler. I ballett kalles en langsom og kontrollert benforlengelse utvikling. I jazz er et høyt spark en type benforlengelse. Målet med en danser som utfører disse trekkene ville selvfølgelig være å få beinet så høyt som mulig.

Forbedre benforlengelser

Å oppnå en høyere benforlengelse krever to ting: styrke og fleksibilitet. En danser må ha veldig fleksible hofter og ben, så vel som sterke hofte- og benmuskler. Som hver danser vet, er fleksibilitet ekstremt viktig for alle typer dans. Hvert danseflytting kan forbedres ved å øke kroppens generelle fleksibilitet. Strekking er imidlertid den eneste måten å forbedre fleksibiliteten på, så dansere må gjøre det hver dag.

Dansere trenger fleksible hamstrings for å rette beinet når de løfter det foran eller til siden. De trenger også fleksible bortførere, eller øvre lår, for å løfte benet høyt til siden. Langsom, enkel strekk ser ut til å være mest effektiv. Dansere kan konsentrere seg om å slappe av i strekningen av området de strekker seg. Strekk for splitt er bra for å øke fleksibiliteten i beina og hoftene. Et perfekt tidspunkt å strekke er etter klassen, mens dansere varmes opp. Musklene deres er mest mottakelige for å strekke seg mens de er varme.

Sterke quadriceps, musklene på fronten på lårene, er nødvendige for å kunne få benet opp til omtrent 90 grader. Musklene i ryggen til en danser brukes til å få ben til å gå høyere. Spesielt må dansere ha en sterk iliopsoas, en muskel som forbinder ryggraden til låret. Iliopsoas er plassert bak magemusklene og kontrollerer bevegelsene til hofteleddet.

Hvis dansere ikke ser ut til å få utvidelsen over 90-gradersmerket, må de sannsynligvis styrke iliopsoas. Når du utfører en forlengelse, bør dansere ta hensyn til musklene i beinet når det begynner å strekke seg over 90 grader. I stedet for å bruke quadriceps for å fortsette å løfte beinet, kan dansere prøve å fokusere på å bruke musklene under. Hoftefleksorer vil være ansvarlig for enhver høyere bevegelse.

Hva dansere kan gjøre

En god øvelse for å forbedre benforlengelsene er å plassere en fot på en høy barre. Ved å bruke musklene under ens ben, eller hoftefleksor, kan dansere heve benet fra barre. Da bør dansere sørge for å holde beinet slått ut og støttebenet rett. Dansere kan visualisere musklene under hoften og ryggraden for å løfte benet enda høyere. Dansere kan holde beinet i noen sekunder, og deretter slappe av.

Å øke høyden på benforlengelsene tar tid og hardt arbeid. Dansere kan prøve å presse seg utover sin normale komfortsone for å styrke musklene som vil hjelpe dem å nå sine mål.