Hvordan du svømmer bakstreken eller krypsbryter

Å lære å svømme bakstreken er noe du kan lære for deg selv. Følg disse trinnene for å lære å svømme bakstreken.

01 av 07

Backstroke Body Position

Backstroke -kroppsposisjonen er parallell med overflaten av vannet; Hodeposisjonen din kan kontrollere hva som skjer. Tenk rett linje fra toppen av hodet, nedover ryggraden og gjør den linjen parallelt med vannets overflate. Nesen din skal peke opp mot himmelen/taket. Skuldrene skal rulles fremover, noe som gjør ryggen litt buet, som en båtbue.

Begynn dette med å komme på ryggen og skyv av en vegg, kom i parallellposisjonen og legg hendene på lårene, armene rett; Rull skuldrene opp og inn over brystet, hold hodet tilbake, nesen opp, med vannet på omtrent ørene. Fortsett å øve på å komme i den posisjonen fra en skyv av en vegg til du føler deg komfortabel.

02 av 07

Backstroke -sparket

Det du må huske for sparking av tilbakeslag er å lage mange bobler; Få vannet til å koke ved tærne. Spark med relativt rette ben, spar mer fra hoftene, slapp av anklene og gå, gå, gå. Hvis knærne kommer ut av vannet, lar du dem bøye for mye.

Skyv av veggen, kom i parallellposisjonen, hendene på beina og krøllskuldrene inn og begynn å sparke. Og sparke. Og sparke. Husk å holde rede på hvor du er i bassenget, ikke slå hodet på veggen.

03 av 07

Backstroke Kick and Body Roll

Når du er flink til å sparke mens du legger deg på ryggen i parallellposisjonen, begynner du å legge til litt kroppsrotasjon. Mens du sparker, løft den ene skulderen ut av vannet, la den andre skulderen falle under vann - hold den parallelle linjen parallelt - hold hodet ligge tilbake, nesen peker opp - fortsett å sparke - så bytt skuldre.

Spark med den ene skulderen opp for 3-10 spark, og bytt deretter til den andre skulderen opp. Gjenta. Gjenta. Gjenta.

Forhåpentligvis ser du mønsteret her. Arbeid med hver svømmeferdighet til du er komfortabel, og flytt deretter til den neste. Hvis du går videre til neste ferdighet og føler at du mister de tidligere ferdighetsdetaljene, ikke noe problem. Gå tilbake noen trinn og begynn på nytt.

04 av 07

Puster

Hmmmmm. Ansiktet ditt er til enhver tid ut av vannet. Når puster du når du svømmer bakstreken? Mer eller mindre når du vil! Det ene typiske mønsteret er å puste inn når den ene armen er oppe i luften og blåse ut når den andre armen er oppe.

05 av 07

Mer spark og kroppsrulling

Endre nå armposisjonen mens du sparker. Hold den ene armen ved din side, legg den andre opp, og peker hvor du skal. Hvis du reiste deg, vil det at du holdt hånden opp for å stille et spørsmål. Den armens skulder skal roteres litt ned - bicepsen er like under øret ditt. Den andre skulderen (festet til armen ved din side), skal være oppe, ut av vannet, nesten berøre haken din. Husk å holde hodet stille og nesen pekte opp.

Kick, Kick, Kick. Dette er som Freestyle 10/10 Drill, bare opp ned.

Bytt armene ved å bevege armen ved siden opp, i en stor regnbuebue gjennom luften, og bytt plasseringer med armen som var oppe - den armen går ned ved din side ved å bevege seg under vann i en stor bue.

06 av 07

Armene - trekker i rygg

Det grunnleggende trekket er en rett arm som går ut av vanntommelen først og kommer inn i vannet pinky først. Dette er ikke det beste bakstreken, ikke som du kanskje ser på OL, men det er den enkleste måten å lære det.

Mens du beveger armene (trekk), holder du alltid hver arm motsatt av den andre armen. Hvis den ene armen går i vannet (pinky først), forlater den andre armen vannet (tommel først).

Når en arm er i luften, skal skulderen være den som er opp og ut av vannet. Armen i vannets skulder skal være den som er nede, i vannet. Skuldrene (og kroppen din) roterer over og under vannet, sammen med din parallelle linje, med armene. Husk å holde hodet stille og nesen pekte opp. Og sparke!!!!

07 av 07

Svøm tilbakeslag

Hold sparket i gang, hold armene i gang og pust. Fortsatt hodet, nesen opp, skuldrene stiger med sine festede armer. Du svømmer ryggstreken. Gratulerer. Prøv å gjøre litt rygg under din neste svømmetrening.

Oppdatert av DR. John Mullen 29. februar 2016