Forbedre balansen

Balanse er evnen til å opprettholde tyngdepunktet i kroppen og samtidig minimere postural svai. Det er en tilstand av kroppslig likevekt preget av fullstendig stillhet, tom for motstridende krefter på alle sider.

Balanse oppnås gjennom koordinering av tre kroppssystemer: det vestibulære systemet, motorsystemet og det visuelle systemet. Det vestibulære systemet er lokalisert i det indre øret, det motoriske systemet består av muskler, sener og ledd, og det visuelle systemet sender signaler fra øynene til hjernen om kroppens nåværende plassering.

Å holde seg balansert er imidlertid ikke et spørsmål om å holde seg stivt på ett sted, balansen blir funnet ved kontinuerlig å skifte kroppen for å gjøre subtile justeringer. Dansing krever disse raske endringene i plasseringen av kroppen, spesielt i føttene, anklene, knærne og hoftene. Fordi øynene ikke er fiksert på et enkelt punkt, er en god balanse nødvendig for å gjøre glatte, komplette trekk.

Sentrale elementer i balansen i kroppen

Dansere må ha en god følelse av likevekt og balanse, spesielt hvis bevegelsene deres krever spinn eller hopp, da det er veldig enkelt for en danser å feilsøke og falle, og muligens skade ham selv i prosessen. Som et resultat, bør dansere fokusere på disse to viktige elementene i balansen i kroppen.

For det første skal en danser styrke kjernen, eller overkroppen og midt- og nedre ryggmuskler, gjennom øvelser som Pilates eller Yoga for å utvikle sterkere kjernestabilitet. I utgangspunktet hjelper øvelser som yoga at folk får bedre kontroll over bevegelsene til kroppene sine forbundet med magen, overkroppen og midten av-til-lavere tilbake.

Holdning er også viktig for å opprettholde riktig balanse mens du danser, så det er viktig for dansere å være klar over holdningen deres selv når det ikke er på scenen eller dansegulvet. Hvis en danser slukker mens han for eksempel spiser middag, vil den oppførselen sannsynligvis bli gjentatt når du danser, noe som kan oppveie danserens tyngdepunkt.

Øvelser for å forbedre balansen for dans

Hvis du tror at balansen din kan bruke litt forbedring, bør følgende øvelser hjelpe. Stå ved siden av en stol eller vegg i tilfelle du trenger å fange balansen.

• Står barbeint, stiger sakte på føttene og trykker tærne ned i gulvet. Konsentrer deg om å sentrere vekten av kroppen et sted mellom hælen og storåen. Prøv å trekke opp og ut av leddene, men oppretthold avslappede knær. Senk hælene sakte og gjenta.
• Stå på en fot på en hard overflate uten å låse knærne. Del vekten av kroppen likt mellom hælen og fotballen. Stå i denne stillingen i ett minutt, og bytt deretter til den andre foten.
• Stå på en fot med vekten av kroppen delt mellom hælen og fotballen. Plukk opp hælen og sving sakte til venstre (omtrent en 90-graders sving) på fotballen, stopp deretter og senk hælen. Gjenta noen ganger, og bytt deretter føttene. Når du er komfortabel med små svinger, kan du prøve hele svinger.

Hvis du mister balansen under disse øvelsene, kan du prøve å få den raskt tilbake med minst mulig justering. Nå ut og berør stolen eller veggen med fingertuppen lett. Når du føler deg stødig, la slipp og prøve igjen.