Er det nødvendig å strekke seg før du svømmer?

Hvor mange ganger har du sett svømmere strekke seg før de kommer i bassenget? Jeg kan ikke telle så høyt! Skulle all denne strekningen finne sted? Er det trygt for svømmere å strekke seg før en begivenhet?

Vi har blitt fortalt at fleksibilitet er viktig for økt ytelsesevne og for å redusere forekomsten av skade. Er det? Det kan være viktigere å strekke seg til rett tid - eller det kan være bortkastet tid. Hva er forskjellen mellom fleksibilitet, strekking og oppvarming?

Selv om du aldri skal basere alle beslutningene dine på en rapport, viser studier som de i "The Physician and Sportsmedicine" at strekking før trening ikke reduserer risikoen for skade, og at økt oppvarming sannsynligvis er mer verdifull.

Andre sier at du skal varme opp, strekke deg, så komme inn igjen og svømme noen flere runder. Fortsatt sier andre vente til etter treningen fordi strekk reduserer muskelens evne til å generere makt i en viss periode etter at strekningen er utført; Du vil være tregere etter at du strekker deg, til muskelen din kommer seg. En annen resonnement er at strekking før en treningsøkt bare returnerer en muskel til det normale treningsfleksibiliteten. For å få fleksibilitet, må det utføres strekninger etter at muskelen har blitt fullt oppvarmet og er allerede på sitt største nåværende fleksibilitetsnivå, mest sannsynlig etter at en treningsøkt er fullført.

Enkel strekkrutine

Så hva gjør du? Jeg anbefaler en enkel strekkrutine:

• En kort, 10 til 15-minutters svømmeøkt oppvarming
• En kort, 5 til 10-minutters strekkøkt
• Tilbake i svømmebassenget for resten av oppvarmingen
• Eller vent til å strekke deg til etter treningen, bruk den som en del av en avkjøling

Oppfølging med ekstra tøyning etter å ha fullført treningen som en del av avkjølingsrutinen din.

Under et møte kan du begrense å strekke seg før arrangementet ditt til noen sekunder for å hjelpe deg med å slappe av etter at du har fullført en oppvarming før hendelsen før hendelsen før hendelsen. Ingen oppvarmingsbasseng? Gjør deretter en annen mild aktivitet for å øke blodsirkulasjonen og øke temperaturen på musklene dine, gjør den lette, milde strekkingen, så stå opp og svømme fort!

Svøm på!