Jobbutbrenthet årsaker, symptomer og måter å forhindre det

Du vil oppleve jobbutbrenthet på et tidspunkt i din karriere-alle gjør. Det spiller ingen rolle hvor mye du har elsket jobben din frem til dette punktet. Det vil komme en tid hvor flere faktorer konvergerer, og vil du føle at du ikke tåler å gjøre det for en annen dag.

Hva er jobbutbrenthet?

Så hva er egentlig utbrenthet? Merriam-Websters kollegiale ordbok definerer det som "utmattelse av fysisk eller emosjonell styrke eller motivasjon.""

Denne følelsen kan være et resultat av jobbstress, som kan være forankret i overarbeid, frykt for å bli permittert eller komme i konflikt med sjefen din eller kollegene. Frustrasjon med arbeid kan også forårsake utbrenthet. Du kan bli frustrert på grunn av mangel på anerkjennelse fra sjefen din. Kanskje du ikke får kampanjene du føler at du fortjener eller ikke mottar riktig kompensasjon.

Å være i feil karriere eller jobb kan forårsake både stress og frustrasjon. Hvis du ikke lenger liker å gå på jobb hver dag, kan du først finne ut om du trenger en ny jobb eller en karriereendring. Mange mennesker gjør feil arbeid, mens andre gjør det på feil sted. Verken er bra og kan forårsake utbrenthet.

Stress og frustrasjon er ikke de eneste årsakene

Mens jobbstress og frustrasjon er vanlige årsaker til utbrenthet, er de ikke de eneste. Det kan treffe deg selv om alt virker helt greit-du kommer godt overens med sjefen, kollegene og klientene. Du føler at arbeidsgiveren din setter pris på innsatsen din, og du er ikke redd for å miste jobben din. Du elsker det du gjør og hvor du gjør det.

Så plutselig en dag er det en liten knute i magen når du tenker på å gå på jobb. Dagen etter vokser den knuten. Kanskje kreativiteten din er borte med motivasjonen din til å gjøre jobben din. Du kan ikke sette fingeren på det som har gått galt. I går elsket du å jobbe, men i dag hater du det. Hva som kunne ha forårsaket dette?

Kanskje du velger å jobbe mer fordi du faktisk elsker jobben din og har problemer med å skille deg fra den (er du en arbeidsnarkoman?) Hvis du forlater ferier, fulle helger av eller til og med en avslappende kveld hjemme av og til for å bruke mer tid på jobben, kan det hende du gjør deg mye skade. Ingen skal jobbe hele tiden. Det er et gammelt ordtak som går "på hans eller hennes dødsleie, ingen sa: 'Jeg skulle ønske jeg hadde brukt mer tid på kontoret'.""

Tegn

I tillegg til å ikke ha lyst til å gå på jobb eller være umotivert for å gjøre jobben din, er det andre symptomer på utbrenthet. De inkluderer tretthet; irritabilitet; Kryter av gråt; angstanfall; tap av appetitt eller overspising; tenner sliping; økt bruk av medikament, alkohol og tobakk; søvnløshet; mareritt; glemsomhet; lav produktivitet; og en manglende evne til å konsentrere seg.

I følge American Psychological Association (APA), hvis lov til å komme videre, kan utbrenthet føre til depresjon, angst og fysiske problemer. Etter hvert kan det forårsake fysiske og psykiske sykdommer, som inkluderer selvmord, hjerneslag eller hjerteinfarkt.

Før utbrenthet kommer til poenget med å forårsake en alvorlig mental og fysisk helsekrise, vil det påvirke hvordan du gjør jobben din. Du kan ringe syk eller komme på jobb sent ofte. Når du er på jobb, kan du finne deg selv å gjøre det minimum; med andre ord, "å sende den inn."Kostnaden for utbrenthet er høye, for både arbeidere og arbeidsgivere. Det er lurt å finne en måte å forhindre at den går videre.

Hvordan redde deg selv

Jo tidligere du kjenner deg igjen i at du opplever jobbutbrenthet, jo lettere vil det være å løse det. Den mest åpenbare kuren er å slutte i jobben din. Selv om det kan virke som en luksus for noen i de tidlige stadiene av utbrenthet, kan det være en nødvendighet for noen hvis helse allerede blir berørt. Hvis du er i de tidlige stadiene, er det flere ting å gjøre, men før du kan komme med en løsning, er det viktig å vite den nøyaktige årsaken.

Det er lettere å fikse utbrenthet som ikke er forårsaket av stress eller frustrasjon, men i stedet, resultatet av å velge å jobbe for hardt og for mange timer. Denne situasjonen fikser faktisk noen ganger seg selv. Du jobber for hardt og begynner deretter å brenne ut, så du tar et skritt tilbake. Hvis det ikke skjer automatisk, kan du ta skritt for å sikre at det gjør det. Tving deg selv til å forlate jobben din i tide minst noen dager i uken og ikke ta noe arbeid med deg hjem. Start sakte hvis du må. La arbeidet være i tide en dag i uken og øke det til to dager. Forsikre deg om at du tilbringer natten med å slappe av en film eller lese en god bok.

Det er en helt annen sak når stress eller frustrasjon får deg til å føle deg utbrent. Det er ikke så lett å gjøre noe med en ytre styrke som en dårlig sjef eller forestående permittering. Hvis du jobber for noen som bare ikke er en hyggelig person, er det ikke innenfor din makt til å endre det. Du kan imidlertid vurdere å sitte sammen med ham eller henne for å diskutere hvordan du kan smi et mer produktivt arbeidsforhold.

Sist, men ikke minst, hvis du finner ut at karrieren din ikke er riktig for deg, kan det være på tide å gjøre en endring. Ikke gå inn i en ny karriere uten nøye planlegging, eller du vil avvikle rett tilbake der du startet. Ta deg tid til å gjøre en fullstendig egenvurdering for å hjelpe deg med å finne ut hva karrierer kan være en god passform. Undersøk deretter hver enkelt til du er rimelig sikker på at du vil ta det beste valget. Å forberede seg på å gå inn i et nytt felt kan ta litt tid. Det kan være best å bo på din nåværende jobb mens du begynner på karriereplanleggingsprosessen. Å være klar over alternativene dine og kunnskapen om at du beveger deg mot dem, kan bidra til å løse jobbutbrenthet midlertidig.