Kick trening for å utslette svømmere ben

Rett utenfor toppen, bør du vite at dette ikke er en trening å ta lett på. Du bør bare gjøre det hvis du er en sterk svømmer og du vil gjøre et benfokusert trening. Du bør allerede sparke minst 1000 meter eller gårdsplasser under de vanlige treningsøktene, og noe av det må være høykvalitets, raskt sparkende.

Hvorfor trener denne? Noen ganger trenger du en endring av natur, noe annet for å bryte opp rutinen. Dette kan være det.

Hvis du føler smerter, sårhet eller noe annet tegn som sier stopp, må du sørge for å følge det rådet under denne treningen, slå av sparkingen og fullføre det som en svømmetrening.

Å bruke flippere eller bruke et kickboard er valgfritt. Enten den ene, den andre eller begge kan brukes til alle eller alle kick -porsjonene (og flipperne for svømmedelene også).

Svøm på!

Svømmetrening

Varme opp 1200
1 x 400 (: 20 svømming og boremiks.) Gjør øvelser for teknikkpraksis i en lengde, og svøm deretter i en lengde, og gjenta deretter deretter.
1 x 400 (: 20 spark.) Først 25 av hver på en moderat innsats, resten av hver er enkel.
1 x 400 (: 20 trekk.) Først 25 av hver på en moderat innsats, resten av hver er enkel.

Ta litt ekstra hvile om nødvendig, nipp til litt vann eller sportsdrikk, og gjør deg klar for hovedsettet.

Hovedsett
4 x 50 (: 20 spark.) Desc 1-4. Det betyr at hvert spark er raskere enn det før det.
1 x 100 (: 20 svømme.) Uansett hvordan du vil gjøre det.
4 x 75 (: 20 spark.) De siste 25 av hver 75 er så raskt du kan sparke; De første 50 er enkle.
1 x 100 (: 20 svømme.) Uansett hvordan du vil gjøre det.
4 x 100 (: 20 spark.) De første 25 av hver 100 er så raskt du kan sparke; resten av hver er enkel.
1 x 100 (: 20 svømme.) Uansett hvordan du vil gjøre det.
4 x 75 (: 40 spark.) Den første og siste 25 av hver 75 er så raskt du kan sparke; Midt 25 er enkelt.
1 x 100 (: 20 svømme.) Uansett hvordan du vil gjøre det.
4 x 50 (: 40 Kick.) Fort. Alle sammen!
1 x 100 svømming. Løsne litt mer, samle tankene dine, og du er ferdig
Total avstand = 3.100

Klikk på "Skriv ut" -ikonet øverst til høyre for å få en kopi formatert for utskrift, slik at du kan skrive ut det og ta treningen med deg til bassenget

Om svømming

Denne treningen er designet for å ta mellom 75 minutter og 90 minutter. Hvis det er for mye tid eller avstand, så kutt ut ting, men ikke alltid kutt ut det samme hver trening. Og hopp aldri over løsningen på slutten av treningen. Bruk det som en siste bit av teknikkarbeid før du forlater svømmebassenget på slutten av treningen.

Etter beskrivelsen av settet er det et tall i en halvparentes, som dette - (: 30 - Det er hvor mye hvile du får etter hver svømmetur. For eksempel, 6 x 100 (: 30 betyr at du skal svømme 100 (meter eller meter), hvile 30 sekunder, og gjenta deretter fem ganger til.

Det er ikke noe spesielt med disse svømmeøvelser andre enn hva du gir dem til dem. Mye frihet her. Du kontrollerer hvor hardt eller raskt du svømmer og hvilke svømmestrøk du vil bruke mens du svømmer treningsøktene. Normalt vil mengden hviler per svømmetur begrense topp-enden på en treningsøkt, men det betyr ikke at du går så fort du kan hele tiden. Noen få retningslinjer:

• Jo mer hvile du får, jo raskere svømmetur.
• De tidlige delene av en treningsøkt skal alltid være lett å moderere og veldig bevisst.
• Bruk din beste svømmeteknikk.
• Stopp treningen hvis du er for sliten, gå for det igjen i fremtiden.Du får være en bedre svømmer ved å komme deg fra treningsøktene du gjør, ikke ved å gjøre mer og mer svømming uten å hvile og komme deg etter svømming.
• Ha det gøy med treningsøktene.
• Endre strekene du gjør fra tid til annen, prøv nye ting og ikke bli fanget i et hjul.

Hver trening har:

• En oppvarming
• Slagøvelser eller svømmingsteknikkarbeid
• Sparker
• Trekker
• Et hovedsett
• En løsne eller avkjølende

Mer lesing for svømmere på svømmetrening

• Hvor raskt skal jeg svømme?
• Hvor ofte skal jeg svømme?
• Svømming bedre å gjøre liste
• Flere svømming for svømmere

Oppdatert av DR. John Mullen, DPT, CSCS 31. desember 2016.