Lær hvordan du gjør grunnleggende gymnastikkferdigheter

Lær hvordan du gjør grunnleggende gymnastikkferdigheter med disse trinn-for-trinns guider.

Huske: Ikke prøv noe uten en kvalifisert trener og riktig utstyr. Bruk denne guiden som en oppfriskning for å løpe gjennom grunnleggende gymnastikkferdigheter som du sannsynligvis vil lære i en klasse undervist av en trener.

Front Split

Kevin Dodge/Getty Images

En front split er et av disse trekkene som er veldig enkelt for noen mennesker og mye vanskeligere for andre. Dette kommer virkelig ned på din individuelle anatomi. Noen mennesker vil aldri kunne gjøre splittene, uansett hvor hardt de jobber med det, på grunn av beinstruktur som ikke kan endres.

Likevel kan mange mennesker mestre en splittelse. Selv om du starter tett, kan visse strekninger hjelpe deg å lære å slappe av musklene, forlenge hamstrings og åpne hoftene. 

Noen andre tips for å hjelpe deg med å oppnå splittene:

• Varm opp musklene før du begynner å strekke deg.
• Øv hver dag, hvis mulig. Konsistens vil hjelpe.
• Bruk rekvisitter, for eksempel yogablokker, for å støtte deg, om nødvendig.
• Stopp hvis du føler smerter.
• Prøv å slappe av i stillingen og fokusere på pusten. Som kan hjelpe deg å gå dypere.
• Bruk andre strekninger for å hjelpe deg med å løsne hamstrings og hofter før du går inn i delt posisjon. Berør tærne, gjør "Butterfly" -strekningen og åpner korsryggen også. Hele kroppen din er koblet sammen, og mens splittene hovedsakelig verver hamstrings og hofter, kan en tetthet andre steder komme i veien for.

Senter splittet

Westend61/Getty Images

Å lære en sentersplitt er tradisjonelt like essensielt som en front splittet til gymnastikk. Du vil bruke en midtdelte i straddlehopp, sidesprang, trykk til håndstand, stalders, flairs på pommelhest og skalaer.
Følg guiden vår for hvordan du får en flott senter -splittelse, med strekninger for alle de forskjellige musklene du vil bruke.

Tips: Prøv å øve på strekkene dine med en partner. La dem forsiktig og sakte trykke deg dypere inn i strekningen din, men sørg for at du tar hensyn til grensene dine og kommuniserer tydelig.

Håndstand

Bildekilde/Getty Images

Å mestre en håndstand er et av de viktigste trinnene for å bli gymnast.

Start på en vegg, til du bygger opp styrken og det mentale motet til å øve midt i rommet. En flott måte å forbedre styrken på er å holde håndstanden lenger og lenger over tid. 

Før eller siden vil du gjøre en håndstand på omtrent alle arrangementer og lære en solid en vil hjelpe deg med å forbedre deg raskt i treningsstudioet.

Bro

David Handley/Getty Images

I gymnastikk må du vite hvordan du kan gjøre en bro - hjørnesteinen i fremre og bakerste walkovers og mye mer. En god bro vil også hjelpe deg med å forbedre skulderfleksibiliteten, en verdifull ressurs for enhver gymnast.

Dette er en posisjon du kan øve regelmessig hjemme. Riktig bro (med rette armer og ben) tar tid å jobbe opp til, så konsistens og engasjement for posituren er nøkkelen. Alltid lytt til kroppens begrensninger og styre unna smerter. 

Tilbake walkover

Når du kan gjøre en bro, er det på tide å begynne å lære en tilbakegang. Her er din trinn-for-trinns guide til borene og strekningen.

Det er flere nyttige deler av utstyr og partnerøvelser å innlemme i back walkover -trening.

Baklengs salto

Casarsaguru/Getty Images

En backflip regnes som en grunnleggende ferdighet i gymnastikk, men bare fordi det er en byggestein for mange andre ferdigheter. Det er ikke et enkelt grep å lære, men når du først har gjort det, har du oppnådd en av de største milepælene i sporten. Du kan bygge vanskeligheter derfra. 

Det er spesielt viktig å øve på dette med en partner og med riktig utstyr, for eksempel en gymnastikkmatte for å beskytte hodet og nakken.