Ben strekker seg for ballettdansere

Benstrekk er viktig for ballettdansere. Å strekke musklene i bena, spesielt quadriceps, hamstrings og kalver, vil forbedre fleksibiliteten i tillegg til å forhindre skade. Det kan også forbedre forestillingen din som danser. Følgende ballettstrekninger for beina utføres på gulvet, men er lett tilpasningsdyktige til barre.

01 av 03

Quadriceps strekker seg

Dvulikaia/ Getty Images

Quadriceps er de store musklene langs frontene på lårene. Ikke bare vil strekke dem forhindre at de blir stramme, men det vil også bidra til å forbedre din arabesk. Å strekke firene dine forbedrer jevnlig form og fleksibilitet mens du hjelper deg med å forhindre skader fra ballettdans.

• Ligge med ansiktet ned på gulvet, med pannen din hviler på armene foran deg.
• Rett bena flatt på gulvet bak deg.
• Bøy venstre ben og ta venstre fot med venstre hånd.
• Trekk venstre fot mot venstre glute forsiktig. Streber etter å holde venstre lår flat på gulvet.
• Sørg for å holde venstre fot i tråd med venstre lår.
• Hold strekningen i omtrent 10 sekunder og pust under bevegelsene, og bytt deretter bena.

02 av 03

Hamstrings strekker seg

Luciana Vieira Vera de Souza / Eyeem / Getty Images

Hamstrings er de lange musklene som renner nedover ryggen på beina. Dansing er vanskelig med stramme hamstrings, så strekk dem så mye som mulig for optimal fleksibilitet. Igjen kan godt strukket hamstrings også forbedre danseformen din og forhindre smertefulle skader.

• Knel på venstre kne mens du forlenger høyre ben foran.
• Pek på høyre fot og bøy deg fremover mot høyre ben. Hvis du er fleksibel nok, kan du legge overkroppen på beinet, uten å runde ryggen. (Ikke bekymre deg hvis dette gjør vondt litt eller strekningen føles litt skarp; fleksibiliteten vil forbedre seg over tid.)
• Hold strekningen i omtrent 10 sekunder. Pust inn i forlengelsen og bytt deretter bena.
• For å forbedre strekningen, gå tilbake og gjenta den på hvert ben minst en gang. Noen ganger kan du få en dypere strekning ved å ta en pause og gjenta strekningen igjen senere. Det kan også være lurt å prøve andre ballettstrekninger mellom denne strekningen og deretter gå tilbake til den igjen senere.

03 av 03

Kalvstrekning

Banannaanna / getty bilder

Leggmuskulaturen renner nedover ryggen på underbenene. Kalvene er ansvarlige for mange balletttrinn inkludert Relevés, peker tærne og balanserer på demi eller full pointe. Å holde kalvene strukket er veldig viktig for dansere for generell ytelse og skadeforebygging.

• Stuter føttene med høyre ben foran venstre.
• Hold venstre fot rett, bøy høyre kne, lent deg litt fremover med overkroppen.
• Forsøk å holde venstre hæl på gulvet, men lett tilbake på spenningen hvis du føler en belastning foran på ankelen. Fleksibiliteten vil bli bedre med tid og praksis, så ikke skyv det for mye.
• Hold strekningen i 10 sekunder, og sørg for å puste mens du strekker. Bytt deretter ben.