Tips om morgenmotivasjon for å hjelpe deg med å komme deg ut av sengen

Ikke alle er en morgenperson. Selv om du anser deg selv som en morgenperson, er det absolutt dager hvor du heller vil holde deg i sengen når du virkelig trenger å komme i gang. Hvis du er en natt ugle, kan det være enda vanskeligere å få dagen i gang.

Det er selvfølgelig ikke mulig for alle, men det er jobber som tilbyr en perfekt plan for nattugler som rett og slett ikke kan gjøre dager.

Tips om morgenmotivasjon for å få dagen til riktig start

For de som må stå opp om morgenen for å gå på jobb, få barna til skolen eller å gjøre hva annet er på agendaen, er det andre alternativer. Det er ikke alltid nødvendig å se frem til morgenene dine, men du kan i det minste få dagen til en bedre start.

Å gjøre noen få justeringer kan gjøre morgenene dine langt mindre ubehagelige, og for noen mennesker kan et par viktige endringer gjøre morgenen til sin favorittdel av dagen.

1. Få nok søvn

Er det veldig vanskelig for deg å våkne og komme deg ut av sengen? Hvis du finner morgenen ubehagelig, kan hovedårsaken være at du ikke får nok søvn til å begynne med. I følge National Sleep Foundation trenger de fleste mellom 7 - 9 timers søvn hver natt.Hvis du er spesielt bak i søvn, kan det hende du må justere tidene du våkner og legger deg for å få mer søvn.

 Det er forskjellige måter du kan prøve å få mer søvn:

• Prøv å våkne opp samtidig hver dag (inkludert helger) for å stabilisere din døgnrytme.
• Få sollys på huden og øynene dine (unngå å se direkte på solen, selvfølgelig!) Om morgenen, noe som hjelper kroppen din med å lage de riktige hormonene til rett tid for våkenhet og søvn.
• Gjør det til et poeng å bremse kveldene dine mye tidligere, inkludert å fullføre kveldsmåltidet minst fire timer før leggetid. 
• Ta bort skjermer (det blå lyset fra TV -en og telefonen svekker din evne til å få søvn) minst 30 minutter fra når du vil legge deg. 
• Hvis du har problemer med å sovne, kan du vurdere å bruke søvnhjelpstilskudd, for eksempel melatonin. 
• Unngå anstrengende trening innen fire timer etter sengetid, da dette kan forstyrre søvnhormonproduksjonen.
• Mange mennesker finner også hvit støy fra en telefonapp eller en vifte beroligende og avslappende når de prøver å sovne.
• Sjekk også ut telefonapper designet spesielt for å hjelpe med søvnløshet.

2. Lage rutiner

Det er ikke bare morgenrutinen din som betyr noe når du hjelper deg selv å våkne om morgenen. Det du gjør på kveldene før du går av med sengetid, er like viktig.

 Hvis du for eksempel gjør det til en rutine å plukke opp rot og rengjøre rotet rundt huset ditt før du legger deg, vil du våkne opp til et rent boareal. Dette gjør underverker for å hjelpe deg med å føle deg oppdatert og styrket om morgenen.

Hvis du har tid, kan du prøve å lese en stund før du legger deg. Det vil hjelpe hjernen din til å koble seg fra dagen din.

Om morgenen, hvis du liker å lette deg i dagen med en god bok og en varm drikke, gjør det til en rutine. Lag en frokostkrok og hold en god bok på bordet og venter på deg hver morgen.

3. Åpne persiennene

Mennesker har døgnrytmer: Faktisk kaller de fleste av oss vår naturlige respons på lys og mørk vår interne "kroppsklokke."Så, jo før du kan åpne persienner eller gardiner rundt i huset, jo bedre vil kroppen din føles om morgenen.

Avhengig av bolig og klima, kan du vurdere å tilbringe litt tid ute. Legg noen planter utenfor døren og planlegg å vanne dem hver morgen. Kos deg med kaffen din ute. Å ta i bruk disse aktivitetene som morgenritualer kan fokusere energien din og motivere deg til å komme i bevegelse.

4. Høre på musikk

Hvis du setter en alarm for deg selv, er det sjelden en lyd tilgjengelig som føles hyggelig å våkne til om morgenen. Når du er oppe, kan du ta på deg hyggelig musikk du liker.

5. Engasjere sansene dine

Liker du gode lukter? Kjøp noen velduftende stearinlys eller bruk essensielle oljer rundt i huset. Å engasjere luktesansen din vil gi deg energi om morgenen.

Hvis du liker varme dusjer, planlegger du å ta en mest morgen, selv om det bare er å glede deg over følelsen av varmt vann på huden din. Du kan prøve å fullføre med en kald dusj for å livliggjøre deg og øke stoffskiftet.

Hvis du er en foodie, kan du planlegge frokostene dine på forhånd og koke deg selv et godt måltid. Fest deg din favoritt smak av kaffe eller te.

Jo flere sanser du kan delta på en positiv måte, jo bedre vil du føle om morgenen din.

6. Trening

For mange er ideen om morgenøvelse et ulykkelig prospekt, men det trenger ikke å være. Å gjøre yoga eller raske turer kan være nok til å få stoffskiftet til å gå ordentlig.

Hvis du liker trening, kan du vurdere å ta morgenjogger, eller stå opp litt tidligere for å treffe treningsstudioet. Du kan føle deg sår og trøtt med det første, men hvis du holder på med det, vil du gradvis føle deg mer uthvilt etter søvnen og mer spent på å begynne dagen din.

 7. Planlegg dagen

Bremse, ta pusten og huske hva som er mest meningsfylt for deg, kan hjelpe deg med å holde deg sentrert og våken til hva dagen fremover kan bringe. Sett av 15 minutter for å planlegge dagen med en notisbok.

Noen mennesker liker å bruke papirkalendere mens andre foretrekker å bruke "til å gjøre" lister. Hvis du foretrekker å bruke digitale verktøy fremfor penn og papir, er det en app for nesten noen form for dagplanlegging som du kan forestille deg. Uansett hvordan du gjør det, vil det du være proaktiv og mindre reaktiv på dagens overraskelser å ta oversikt over det du trenger å oppnå på dagen.

Det er mye lettere å ha en produktiv dag når du er organisert og har planlagt det du trenger å oppnå.

Når du trenger mer hjelp

Vanskelige morgener kan være et symptom på noe dypere. Det er mulig at ikke alle smertefulle deler av morgenen din kan løses av en av løsningene ovenfor. Hvis du finner morgen spesielt utfordrende, snakk med legen din om noen tester for å identifisere om du lider av en behandlingsbar tilstand. Behandlingen kan forbedre hvordan du føler deg dramatisk om morgenen.

Snakk med legen din om medisiner for å hjelpe deg med å sove. Snakk med legen din hvis du finner ut at du ikke kan sovne eller sove godt om natten. Det er en rekke ikke-addictive søvn reseptbelagte medisiner som legen din kan føle passer godt for din situasjon.