Lindre stress og angst ved å skape kunst

Hva kan man gjøre for å lindre stress og angst? Hvis du er kunstner, fortsetter du å lage kunst, for en. Selv om du aldri har betraktet deg som en kunstner, er det nå på tide å ta opp en kunstnerisk forfølgelse som å tegne eller male. Det er aldri for sent, og alle kan gjøre det. Hvis du kan holde en børste eller fargestift eller markør, kan du tegne og male. Og det trenger ikke å være en stor investering - noen få akrylmaling eller et sett med akvarellmaling, børste, markører eller fargestifter, og papir er alt du trenger, sammen med noen gamle magasiner, en limpinne og saks for collage Hvis du vil. Du vil bli sterkt belønnet følelsesmessig, fysisk og åndelig for din kreative innsats. Som Pablo Picasso en gang sa: "Kunst vasker fra sjelen.""

Fordelene med å være kreativ og lage kunst

Kunst har eksistert siden menneskets morgen. Å bruke elementene i kunst og design - linje, form, farge, verdi, tekstur, form og rom - for å gjøre mening ut av livet og uttrykke en personlig visjon er en medfødt impuls. Barn gjør det så snart de har de fine motoriske ferdighetene som er nødvendige for å holde en fargestift. Gjennom denne impulsen uttrykker kunstnere glede, tristhet, traumer, frykt, triumfer, skjønnhet og stygghet i livet. Kunstnere er sannhetsfortellere. Det er grunnen til at kunstnere ofte blir oppfattet som en trussel og den første som ble sensurert i krigstider og strid.

Men å være autentisk og fortelle sannheten er transformativt, både for enkeltpersoner og grupper, og det er den medisinske kraften i kunst. Å skape kunst helbreder ikke bare for sinnet og ånden, men også kroppen siden alle er sammenkoblet. Det fungerer på flere nivåer for ikke bare å slappe av, men også for å gjenopprette og forynge, gi glede og øke energien og entusiasmen din for livet. 

Som Shawn McNiff skriver inn Kunst leger: Hvordan kreativitet kurerer sjelen, "… Helbredelse gjennom kunst er en av de eldste kulturelle praksisene i alle regioner i verden," og "kunst tilpasser seg alle tenkelige problem." (1)

Mange studier har vist de terapeutiske fordelene ved å lage kunst. Det er en meditativ praksis, som setter deg i "sonen", med mange av de samme fordelene med meditasjon, og hjelper deg å ta tankene dine fra daglige kamper og problemer, og senker blodtrykket, pulsfrekvensen og pustefrekvensen og lager du er oppmerksom på det nåværende øyeblikket.

Å lage kunst lar deg spille, gi deg frihet til å utforske og eksperimentere med nye teknikker, materialer og metoder, samtidig som du hjelper til med å stimulere nye hjernesynapser. En artikkel i vitenskapelige amerikanske rapporterer at en av måtene å øke din intelligens er å søke nyhet. "Når du søker nyhet, skjer flere ting. Først av alt lager du nye synaptiske forbindelser med hver nye aktivitet du driver med. Disse forbindelsene bygger på hverandre, øker din nevrale aktivitet, og skaper flere forbindelser for å bygge videre på andre tilkoblinger-læring foregår."(2)

Å lage kunst lar deg føle og uttrykke takknemlighet ved å hjelpe deg med å observere og se skjønnhet der andre kanskje ikke. Det gir deg også et utløp for å uttrykke noe av sinne og frustrasjon, så vel som dine personlige politiske og verdenssyn. 

Kunst kan hjelpe deg med å skille følelser og uttrykke tanker som er vanskelige å artikulere. Å engasjere seg med kunsten og skape noe er en måte å engasjere seg i og være i et forhold til deg selv, hjelpe deg med å kjenne deg selv bedre. Prosessen med å lage kunst åpner kommunikasjonskanaler utover de av de rent verbale, oppløsende barrierer forårsaket av ord eller våre egne interne sensurer, og hjelper oss å se oss selv og andre, mer fullstendig og tydelig. På den måten kobler det oss dypere til oss selv og til hverandre. Hvis du jobber i klassen med andre mennesker, blir atmosfæren en der det er en gjensidig gi og ta av ideer og en raus ånd. Den kreative prosessen er med på å skape nye relasjoner og fremme eksisterende i et positivt produktivt miljø. 

Selv om kunstterapi er et distinkt felt og kunstterapeuter er opplært og utdannet både i kunst og psykologi, trenger du ikke å konsultere en lisensiert kunstterapeut for å høste fordelene ved å lage kunst, for det handler ikke om produktet, det handler om den prosess, og du er den beste dommeren for hvordan prosessen påvirker deg. Selv om prosessen er av primær betydning, er det ferdige produktet en visuell påminnelse om prosessen og leksjonene og kan stimulere sinnet og sjelen din på nytt hver gang du ser på den.

Ting du kan gjøre nå for å begynne å lindre stress

Hvis du ikke vet hvordan du begynner, her er noen ideer og ressurser for måter du kan begynne å lage kunst. Du vil oppdage at når du begynner, vil dine kreative energier bli sluppet løs og en idé vil føre til den neste eller til og med flere andre. Det er skjønnheten i kreativiteten - det vokser eksponentielt. Hvis du kan sette av minst et skrivebord eller et lite område med kunstforsyningene dine der du kan være kreativ, vil det hjelpe enormt.

Tips: Spill musikk som energiserer eller beroliger deg. Musikk er et fantastisk akkompagnement til å lage kunst.

• Å spille og eksperimentere med farge. Uten å tenke på det, velg farger som appellerer til deg og begynner å male dem. Eller rive dem ut av magasiner og lim dem ned, og kombinerer dem med maling. Ikke tenk for mye på formene sine eller gjøre noe gjenkjennelig - bare nyt fargene. Det kan være lurt å gjøre dette som en formell fargeøvelse, og lager en serie på 5 "x7" -kort - ett med blues, ett med røde, gule, sekundære farger, deretter tertiære farger - alle fargene på 12 -trefarget fargehjul. Lag deretter kort med analoge farger, komplementære farger, begrensede fargepaletter osv. Arbeid med tungt akvarellpapir eller kortbeholdning, slik at du ikke trenger å bekymre deg for å rive papiret. Handlingen med å konsentrere seg om fargene alene og bestemme fargekombinasjoner vil gi deg noe å fokusere på annet enn spenningene i ditt daglige liv.
• Hold en visuell takknemlighetsjournal. Det kan bestå av fotografier, tegninger, malerier, collage eller bilder du kutter ut fra magasiner eller aviser - alt du er takknemlig for og som du kan returnere, og minner deg om gledene ved å leve.
• Hold en daglig skissebok eller visuell journal. Å gjøre det vil holde deg leve i øyeblikket, varsle om severdighetene rundt deg, og klar til å registrere flyktige tanker og ideer.
• Gjør et lite maleri om dagen. Bruk en times tid på å gjøre et lite maleri. Det er så mange gode grunner til å gjøre dette: Du forbedrer deg raskt, du kan prøve nye ting uten frykt for å ødelegge noe du har brukt lang tid på; Du føler en følelse av prestasjon hver dag; Det lindrer stress. Les Carole Marines bok, Daglig maleri: Mal lite og ofte for å bli en mer kreativ, produktiv og vellykket kunstner for mer inspirasjon.
• Begynn å tegne former. Tegn frihåndssirkler i alle størrelser, overlappende og konsentriske. Deretter fargelegg dem inn. Gjør det samme for firkanter og trekanter. Kombiner deretter former.
• Male eller tegne humøret ditt. Hvert merke formidler energi. Hvordan føler du deg? Hva slags energi har du? Hva slags merke vil du gjøre for å uttrykke den energien? Et kort mørkt merke, eller et langt flytende merke? Hva slags form føler du? Jagged former med skarpe kanter, eller avrundede krumlinjede former?
• Lage en ånd eller sjel collage. På en standard størrelse på papp eller matt brett (4 "x 6" eller 5 "x 7"), lag collager fra bilder og ord som taler til deg. Ikke planlegg på forhånd hva du vil gjøre, men la bildet komme organisk ut. Disse collagene kan avsløre mye om dine underbevisste følelser og ønsker.
• Øv på å se/tegne. Dette er en slags meditativ tegning som kalles blind konturtegning der du tegner veldig sakte mens du ser på hva du tegner i stedet for på overflaten du tegner på. Det bremser tiden og får deg til å se det unike med det du tegner.
• Prøv å fargelegge. Ta en signal fra barna i livet ditt og få en fargeleggingsbok for voksne. Du trenger ikke å møte en tom side, alt du trenger å gjøre er å begynne å fargelegge og føle at stresset smelter bort.
• Bli med i en kunstklasse, eller få noen venner sammen for å lage kunst. Selv om du kan gjøre alt det ovennevnte, kan det være enda mer fordelaktig å komme sammen med andre mennesker, og bidra til å lage forbindelser som vil tjene deg godt neste gang du føler stress og kan bruke en venn.

Referanser

1. McNiff, Shaun, Kunst leger: Hvordan kreativitet kurerer sjelen, Shambhala Publications, Boston, MA, P. 5
2. Kuszewski, Andrea, Du kan øke intelligensen din: 5 måter å maksimere din kognitive potensiaL, Scientific American, 7. mars 2011, åpnet 11/14/16