Skal du trene når du er sliten?

Når du er sliten, er det vanskelig å motivere deg selv til å utføre en tøff trening. Imidlertid, hvis du tvinger deg selv til å gå på treningsstudioet, kan du ha en av de beste treningsøktene dine noensinne - når adrenalinet ditt sparker inn. Med mindre du ikke har sovet godt i flere netter eller du er syk, kan du trene. 

Treff treningsstudioet - men ta lager når du er sliten

Følg disse tipsene hvis du trener når du er sliten:

1. Gjør et par oppvarmingssett og se hvordan du har det. Avhengig av måten du føler deg, bestem deg for å enten utføre din fulle rutine, eller i stedet en kortere kroppsbyggingsrutine på 25 til 30 minutter. Hvis du gjør dette, vil du finne at 90 prosent av tiden vil ha en flott trening.
2. Hvis du fremdeles er tappet etter å ha varmet opp og gjort et sett eller to, kan du pakke treningsvesken og dra. Når dette er tilfelle, trenger kroppen din virkelig hvile og utvinning. Nervesystemet ditt og binyrene dine vil takke deg for det også.

Hensyn

Hvis du er gjennomgående sliten når det er tid for treningen din, kan det hende du trenger en pause - eller i det minste en lengre pause mellom treningsøktene. I følge en studie publisert i "Journal of Strength and Conditioning Research", trenger du tilstrekkelig restitusjonstid både mellom settene under en treningsøkt og mellom treningsøkter til hvile. Hvis du ikke gir deg selv tilstrekkelig hviletid, vil kroppen din fortelle deg - og du vil definitivt føle deg altfor sliten når det er på tide å treffe treningsstudioet.

Hvis du har fått syv til ni timers søvn per natt- mengden som anbefales av National Sleep Foundation- bør du ha det bra å treffe treningsstudioet. Men hvis du sover mindre enn seks timer nattlig, er det på tide å tenke nytt om timeplanen din, sier Kelly Glazer Baron, PH.D., En klinisk psykolog og søvnforsker ved Feinberg School of Medicine ved Northwestern University. Baron anbefaler å gå til sengs 15 minutter tidligere eller barbere 10 minutter av morgenen-eller kvelden-treningsrutine hvis det vil gi mer tid til å få det nødvendige lukkede øyet.

Hopp over treningen hvis du er syk

Å være sliten er en ting. Som nevnt, er det noe du kan avhjelpe med mer hvile mellom settene og treningsøktene eller mer søvn. Men sørg for at du ikke er syk - spesielt med influensa - hvis du planlegger å treffe treningsstudioet. Hvis dette er tilfelle, ville kroppsbygging ikke bare være skadelig for muskelveksten din, kan det skade helsen din. Husk at mens trening kan hjelpe deg med å få muskler, miste fett og føle deg bra og energisk, er det fremdeles en katabolsk aktivitet. Kroppen din må være ved god helse for å gå fra den katabolske tilstanden forårsaket av øvelsen til en anabole tilstand av utvinning og muskelvekst.

Poenglinjen: Hvis du er sliten fordi du er syk, kan du være hjemme. Når du har kommet deg på nytt, start treningsrutinen din på nytt.