Svømmeavstand per hjerneslag og svømmeslagsfrekvens
- 2883
- 280
- Jonathan Berg
Mange trenere snakker om avstand per hjerneslag (DPS) og slag/minutt eller slag/sekund (slagfrekvens - SR) eller til og med sekunder/hjerneslag - men hva betyr det hele? Skal jeg bekymre meg for hvor mange slag jeg tar når jeg svømmer?
Ja og nei! Du skal ikke bekymre deg for det, men du må øve på effektiviteten for å bli bedre på det - og det betyr å maksimere DP -ene og finne riktig rytme for deg -du -slag/sekund eller streker/minutt. Hvis du vet hvor mange slag du tar på 100 meter, og du vet at tiden din er 100 meter, kan du finne ut av det hele. Dette ignorerer svinger og starter - men hvis du alltid gjør det på samme måte, vil du ha de samme resultatene. Og dette vil fungere for freestyle, backstroke, bryststrøk, sommerfugl, til og med sidestroke.
Stan-svømmeren fullfører 100-meter fristil i 1:00, ved å bruke 54 slagsykluser. Hva er denne "syklus" -tingen? I stedet for å telle hver arm, bare tell en arm. En syklus begynner når den første armen kommer inn i vannet, og slutter når den armen gjenoppretter og kommer inn i vannet igjen. Det er 1 syklus eller to slag. Det er lettere å telle for folk flest.
Mange trenere snakker om avstand per hjerneslag (DPS) og slag/minutt eller slag/sekund (slagfrekvens - SR) eller til og med sekunder/hjerneslag - men hva betyr det hele?
- Avstand = 100 meter
- Tid = 1-minutt (60 sekunder)
- Hjerneslag (sykluser) = 54
Nå matemata:
- DPS = avstand/# sykluser brukt for den avstanden = 100/54 = 1.85 meter/syklus
- Sr = #sykluser/tid = 54/1: 00 = .9 sykluser/sekund
- Sekunder/hjerneslag = tid/#sykluser = 1: 00/54 = 1.11 sekunder/syklus
Hva så!?! Du vil øke effektiviteten din - få mest mulig ut med minst opp til et punkt. Du kan kanskje dekke 10 meter med ett slag, men bevege deg så sakte at en snegl passerer deg - ikke en god balanse mellom SR og DPS.
Du kan telle syklusene dine i forskjellige sett i praksis og sammenligne det med tiden din for gjentakelsene - hvis du legger ut den samme innsatsen, kan du fortelle når du har funnet en god balanse - du vil ta det laveste antallet slag uten mister hastigheten. Det tar praksis, men med tiden finner du din optimale blanding. Når du forbedrer kondisjonen og teknikken din, kan du finne at DPS endres; Hvis det er en positiv forandring, er det vanligvis en god en, noe som indikerer at du får mer ut av hvert hjerneslag.
Mange trenere snakker om avstand per hjerneslag (DPS) og slag/minutt eller slag/sekund (slagfrekvens - SR) eller til og med sekunder/hjerneslag - men hva betyr det hele?
En stor økning i hastigheten kan bety at du er sliten eller trenger å gjøre litt mer teknikkarbeid. For eksempel, hvis Stans rate forblir den samme, og han svømmer 100 i 1:10, ville han ha tatt 63 slagsykluser, med en DPS på 1.59 meter - Han tok flere slag og gikk saktere, en indikator på at noe kan trenge å fikse!
En negativ endring, for eksempel økt SR, men en nedgang i totaltiden kan indikere at du "glir" eller ikke får mest mulig ut av hvert slag. Sakte ned, jobbe med øvelsene dine, og la en coach eller treningspartner se på teknikken din - eller bruk et videokamera. Forsøk å komme tilbake til din gode teknikk; Stil vil alltid få deg lenger enn hastighet på lang sikt!
En morsom drill som kan hjelpe både SR og DPS er "golf" (ingen caddy nødvendig).
- Svøm en 50 (eller hvilken som helst avstand du kan gjøre 18 ganger).
- Tell syklusene dine og få deg tid til svømmeturen.
- Legg til disse tallene sammen for "PAR" -poengene dine.
- Nå svøm 9 x 50 med: 15 til: 30 hvile.
- Legg til antall og tid for hver 50 for å få poengsummen din for det "hullet".
- Sammenlign hvert hull med "par" og legg til eller trekk mens du går - 1 over, til og med 1 under osv.
- Ta en pause etter de første 9, og gjør det igjen, bruk tellemetoden.
- Hvordan gikk det? til og med? under? over? Prøv dette en gang i uken - du vil få en følelse av måter å maksimere DPS -en mens du holder på med samme tid.
Det er mange andre måter å bruke DPS og SR for å sjekke hvordan du har det, inkludert å sammenligne tellingene dag til dag eller løp til løp. Det kan indikere tretthet, slagfeil eller forbedring.