De åtte obligatoriske positurene i kroppsbygging

 Det er 8 obligatoriske stillinger hver deltaker må vise i en kroppsbyggingskonkurranse. Det er selvfølgelig andre positurer, men det er de du må vise.

01 av 08

Posere en - front lat spredning

Yawar Nazir/Getty Images

Front Lat -spredningen er den første av de åtte obligatoriske positurene du må gjøre i en kroppsbyggingskonkurranse. Den lar deg vise latbredde fra fronten, brysttykkelsen, skulderbredden, fremre arm og underarmstørrelse, quadriceps masse og separasjon, og leggutvikling fra fronten.

02 av 08

Posere to - foran doble biceps

Chung Sung-Jun/Getty Images

Den fremre doble biceps -posituren viser frem armmuskulaturen din, spesielt biceps -størrelsen og toppen. Denne posituren formidler også underarmstørrelse, latbredde foran, quadriceps størrelse og definisjon, og foran leggmuskulatur.

03 av 08

Utgjør tre - sidekiste

Sandra Wickham Fall Classic 2014 "(CC BY-SA 2.0) av Kaseyeriksen

Sidekisten er en positur som viser bryststørrelsen og tykkelsen fra begge sider. Du har muligheten til å velge å posere fra høyre eller fra venstre, avhengig av hvilken side du føler er mer dominerende. Uansett hvilken side du velger, bør du rotere kroppen litt mot den ene siden og deretter den andre, slik at alle dommerne får god utsikt over sidekisteposisjonen. I tillegg til brystet, viser denne posituren også skulder-, arm- og underarmstørrelse fra siden, sammen med lårseparasjon og kalveutvikling, begge igjen fra siden.

04 av 08

Utgjør fire - bakre lat spredning

David Ramos/Getty Images

Den bakre LAT -spredningen formidler bredden på latsene dine bakfra, tykkelsen på trapeziusmusklene dine, armene på baksiden, gluteutvikling og definisjon, hamstrings størrelse og separasjon og bakmuskulatur bak.

05 av 08

Posere fem - bakre doble biceps

Sandra Wickham Fall Classic 2014 "(CC BY-SA 2.0) av Kaseyeriksen

Den bakre doble biceps -posituren viser din armstørrelse og separasjon bakfra, spesielt biceps -massen og toppen. Denne posituren viser også tykkelsen og definisjonen av ryggmusklene, inkludert Trapezius, Infraspinatus, Teres Major, Latissimus Dorsi og erector Spinae. Videre formidler den bakre doble biceps glute og hamstrings utvikling og separasjon, sammen med bakre leggstørrelse.

06 av 08

Posere seks - side triceps

U.S. Luftforsvarets foto av senior Airman Teresa M. Hawkins

Sidet triceps poser viser triceps, spesielt det laterale triceps -hodet, fra siden du ønsker. Uansett hvilken side du velger å treffe posituren din, bør du rotere kroppen litt mot den ene siden og deretter den andre for å la alle dommerne få en god utsikt over din side triceps poserer. Den viser også skulder- og bryststørrelse, utvikling av sidevis, lårseparasjon og leggutvikling, alt igjen fra siden.

07 av 08

Posere syv - abdominal og lår

Av Istolethetv fra Hong Kong, Kina (Grinuploaded av Fæ) [CC av 2.0], via Wikimedia Commons

Abdominal og lår er en positur som formidler utviklingen og definisjonen av abs, eksterne interkostaler, serratus fremre og quadriceps muskler. Det viser også brysttykkelsen, frontarmen og underarmstørrelsen, latbredden fra fronten og leggstørrelsen igjen fra fronten. Konkurrenter gjør ofte flere varianter av denne posituren. I den tradisjonelle abdominal- og lårposisjonen plasserer konkurrenter begge hendene over hodet og bøyer abs fra fronten. I den andre versjonen av denne posituren plasserer konkurrenter både eller bare den ene hånden over hodet og bøyer seg deretter fra hver side, eller bare en enkelt side for å bedre vise frem sin skrå og interkostale muskulatur og definisjon.

08 av 08

Posere åtte - mest muskuløs

Phil Heath hitter den mest muskuløse posituren mot Kai Greene på MR. Olympia 2012 i Las Vegas. Av Kevin Laval (Zelf Gemaakt) [CC0], via Wikimedia Commons

Den mest muskuløse er finalen i de åtte obligatoriske positurene du må utføre i en kroppsbyggingskonkurranse. Denne posituren viser generell muskularitet fra fronten, inkludert massen og definisjonen av din øvre trapezius, skuldre, bryst, armer, underarmer, abs, quadriceps og kalver. Du kan gjøre krabbeversjonen av det mest muskuløse ved å bringe armene og hendene sammen over magen. Du kan også gjøre en variasjon ved å plassere den ene hånden ved siden av deg og bringe den andre armen over magen.