Vil være en bedre svømmer? Svøm oftere

Jeg har sett svømmere som trener to ganger i uken, en time per svømmetur, gjør det bedre ved å gjøre en liten endring i svømmetrening. De svømte tre ganger hver uke i omtrent 45 minutter per trening. De gikk fra to timers svømming til to og en kvart time med svømming hver uke og ble bedre.

Noen av disse svømmerne gikk litt lenger og svømte fire ganger hver uke, omtrent 45 minutter per svømmetur. De ble bedre også. Jeg har ingen statistiske data, men jeg tar det på at da svømmerne la til en treningsøkt hver uke, ble de bedre. Tre svømmeøvelser hver uke var bedre enn to treningsøkter, og fire svømmepraksis var bedre enn tre svømmer. Hva med å gjøre fem eller seks treningsøkter - eller enda mer svømming - hver uke?

Elite- eller olympiske svømmere trener en til tre ganger om dagen, 6 til 7 dager hver uke. Dette er ikke alle i vann, svømming, men de svømmer sannsynligvis minst en gang hver dag de har en trening. De fleste av oss har ikke det ferdighetsnivået eller så mye tid til å trene hver dag - det er OK, vi kan fremdeles få mye fordel av mindre svømming!

De fleste svømmere jeg jobber med kan opprettholde et godt nivå av kondisjon på tre treningsøkter hver uke, og de fleste til og med forbedrer svømming. De har ofte en større forbedringsstørrelse hvis de svømmer fire til fem ganger hver uke, men mange av dem har ikke tid til å gjøre så mange treningsøkter. jeg tror at Tre svømmer per uke er minimum antall svømmeøvelser som trengs for å føle en viss forbedring i svømming, å komme i svømmeform, og for å gjøre fremskritt med svømming og svømmeteknikk eller dyktighet. Med tre treningsøkter per uke berører du vannet ofte nok til å holde en god følelse av vannet, og du trener nok til å ha betydelige treningsfordeler. Ved fire treningsøkter per uke fortsetter dette, men forskjellene mellom to og tre svømmer per uke sammenlignet med tre og fire per uke er mindre. Størrelsen på fordelen blir litt mindre når du legger til flere treningsøkter.

Hvorfor ser det ut til å være bedre å svømme oftere, å gjøre flere treningsøkter i løpet av en uke, enn å gjøre lenger, men få treningsøkter? Svømming er en svært ferdighetsfokusert, repeterende bevegelsessport. Jo flere bevegelser du kan gjøre riktig måte, jo bedre blir du til å svømme. Når du svømmer i en time, blir du kanskje lei mot slutten av den treningen og begynner å øve på dårlige vaner. Hvis du svømmer oftere, men for kortere treningsøkter, er du sannsynligvis i stand til å opprettholde bedre slagteknikk for mer av hver trening. Voilà! Bedre svømming.

Svøm på!

Matte

Oppdatert av DR. John Mullen, DPT, CSCS den 12/15/15