Morsom 50 -talls trening for svømmere

Denne svømmetrening vil være morsom for noen svømmere hvis du anser som morsomt arbeid som moro. Et av målene med treningen er å blande innsatsen ganske mye. Noen av svømmene er ved svømmerens beste innsats, og noen er enkle, og noen er i mellom. Gjør ditt beste for å gå fort når det er på tide å gå fort og å gå lett når det er på tide å gå lett. Ha det gøy med treningen!

Varme opp

• 2 x 200 (: 15 svøm og bor mix-do-øvelser for teknikkpraksis i en lengde, og svøm deretter i en lengde, og gjenta deretter deretter.
• 8 x 50 (: 15 Kick-Alternate One 50 Enkel innsats og en 50 moderat innsats.
• 4 x 100 (: 15 Pull-Alternate One 50 Enkel innsats og en 50 moderat innsats.
• Ta et minutt eller to ekstra hvile, nipp til litt vann eller sportsdrikk, og gjør deg klar for hovedsettet.

Hovedsett

• 4 x 50 (: 20 svømmetrekkinnsats på hver, start med omtrent 90% innsats, øker til fjerde svømmetur ved 100% innsats.
• 2 x 25 (: 30 svømmende veldig fort.
• 1 x 50 (: 30 svømmende lett.
• 4 x 50 (: 20 svømmealternat en 50 veldig raskt, en 50 veldig enkelt.
• 2 x 25 (: 30 svømmende veldig fort.
• 1 x 50 (: 30 svømmende lett.
• 4 x 50 (: 20 svømming-første 50 så fort du kan gå, gå deretter hver påfølgende 50 litt enklere, men aldri lett!
• 2 x 25 (: 30 svømmende veldig fort.
• 1 x 50 (: 30 svømmende lett.
• 4 x 50 (: 20 svømmealternatinnsats innen 25 år; svøm de første 25 ved maksimal innsats, svøm den andre 25 ved minimum innsats.
• 2 x 25 (: 30 svømmende veldig fort.
• 1 x 50 (: 30 svømmende lett.
• 4 x 50 (: 20 svømmealternatinnsats innen 25 år; svøm de første 25 ved en moderat innsats, svøm den andre 25 ved maksimal innsats.
• 2 x 25 (: 30 svømmende veldig fort.
• 1 x 50 (: 30 svømmende lett.
• 4 x 50 (1:00 svømming best mulig innsats på hver svømmetur.
• 1 x 100 svømmende lett avkjøling.
• Total avstand = 3000

Teori

Denne treningen er designet for å ta mellom 75 minutter og 90 minutter. Hvis det er for mye tid eller avstand, så kutt ut ting, men ikke alltid kutt ut det samme hver trening. Og hopp aldri over løsningen på slutten av treningen. Bruk det som en siste bit av teknikkarbeid før du forlater svømmebassenget på slutten av treningen.

Etter beskrivelsen av settet er det et tall i en halvparentes, som dette: (: 30-Det er hvor mye hvile du får etter hver svømmetur. For eksempel, 6 x 100 (: 30 betyr at du skal svømme 100 (meter eller meter), hvile 30 sekunder, og gjenta deretter fem ganger til.

Det er ikke noe spesielt med disse svømmeøvelser andre enn hva du gir dem til dem. Mye frihet her. Du kontrollerer hvor hardt eller raskt du svømmer og hvilke svømmestrøk du vil bruke mens du svømmer treningsøktene. Normalt vil mengden hviler per svømmetur begrense topp-enden på en treningsøkt, men det betyr ikke at du går så fort du kan hele tiden. Noen få retningslinjer:

• Jo mer hvile du får, jo raskere svømmetur.
• De tidlige delene av en treningsøkt skal alltid være lett å moderere og veldig bevisst.
• Konsentrer deg om å bruke din beste svømmingsteknikk.
• Stopp treningen hvis du er for sliten og gå for det igjen i fremtiden. Du vil bare forbedre deg ved å komme deg etter treningsøktene du gjør, ikke ved å presse deg selv når du allerede er utmattet.
• Ha det gøy!
• Endre opp strekene dine fra tid til annen, prøv nye ting og ikke bli fanget i et hjul.

Hver trening har:

1. En oppvarming
2. Slagøvelser eller svømmingsteknikkarbeid
3. Sparker
4. Trekker
5. Et hovedsett
6. En avkjøling