Hvordan impostor syndrom kan påvirke karrieren din

Føler du ofte som svindel i profesjonelle omgivelser-som om prestasjonene dine skyldes flaks snarere enn hardt arbeid og medfødt evne? I så fall kan det hende du lider av impostorsyndrom, et tenkemønster som får til og med høye oppnådde til å tro at de ikke fortjener suksessen.  

Impostor syndrom er vanlig. Studier viser at 70% av mennesker vil oppleve en eller flere hendelser av dette fenomenet i løpet av livet. 

Hvis du sliter med følelser av uredelighet akkurat nå, kan det hjelpe å forstå hva som skjer.

Hva er Impostor Syndrome?

Opprinnelig myntet “Impostor -fenomen”, ble syndromet først beskrevet av DR. Pauline r. Clance og Dr. Suzanne a. IMES i deres journalartikkel “The Impostor -fenomenet hos høyt oppnåelse av kvinner: dynamikk og terapeutisk intervensjon.” 

Clance og IMES forklarte fenomenet som "en intern opplevelse av intellektuell foniness" og antydet at det er spesielt utbredt blant kvinner med høyt oppnådd kvinner. Clance skisserte også andre kjennetegn ved syndromet, inkludert "impostor -syklusen", der den lidende reagerer på angst for et prosjekt enten ved å forberede eller utsette.  

Etterfølgende forskning har vist impostorsyndrom i omtrent alle demografiske gruppe. En gjennomgang av litteraturen i 2019 om impostorsyndrom fant rapporter om fenomenet på tvers av alle kjønn. Gjennomgangen fant videre at syndromet var utbredt i svarte, asiatiske og Latinx studenter. For eksempel, på grunn av korrelerte faktorer som depresjon og overlevende skyld, hadde svarte nybegynnere som rapporterte hyppig rasediskriminering, men lave nødnivåer fra diskriminering hadde høyere nivåer av impostorsyndrom enn de som rapporterte høye nivåer av nød fra diskriminering. Når det.Noen av studiene fant at impostorfølelser falt med alderen; Andre viste ingen alderseffekt i det hele tatt.

Kort sagt, det er trygt å si at hvem som helst kan oppleve følelser av uredelighet. Men bare fordi du har mye selskap, betyr ikke det at du skal godta situasjonen din. 

Å la disse følelsene somle kan ha negative konsekvenser for karrieren din, for ikke å snakke om din mentale helse. 

Hvorfor det å føle seg som en svindel kan skade karrieren din

Selv om du ikke vil finne impostorsyndrom som. Hvis du er en lidende, vil dette sannsynligvis ikke komme som nyheter. 

Angst, depresjon og selvtillitsspørsmål har åpenbare negative implikasjoner for karrieren din. For eksempel rapporterer personer med generalisert angstlidelse ofte å ha problemer med å konsentrere seg og oppfylle frister og kan rapportere symptomer som hodepine, svimmelhet og magesyke. Og forskning har vist at både angst og depresjon øker risikoen for hyppig og langvarig sykefravær.

Dårlig selvtillit kan også ha en negativ effekt på karriereutsiktene dine, ganske enkelt ved å begrense din vilje til å gå inn for deg selv. 

Når han snakker med Harvard Business Review, sier Joseph Weintraub, grunnlegger og fakultetsdirektør for Babson Coaching for Leadership and Teamwork -programmet: "Du kan ikke anta at organisasjonen vil ta seg av deg bare fordi du gjør en god jobb. Det er en viss grad av selvreklame som trengs. Hvis [du ikke] spør, får du ikke.”

Hvordan kan du fortelle om du har impostor syndrom? 

Har du lest denne artikkelen og nikket i anerkjennelse med hvert tegn på impostorsyndrom? Følelser av uredelighetssjekk. Frykt for å bli funnet utsjekking. Selvtillitsspørsmål og/eller depresjon eller angstkontroll. I så fall vil du sannsynligvis ha en definitiv diagnose og noen tips om hvordan du kan slå Impostor Syndrome, eller i det minste hindre det i å avspore karrieren din. 

Dessverre kan en definitiv diagnose være vanskelig å komme med, siden impostorsyndrom ikke er en anerkjent sykdom eller lidelse. Til og med dr. Pauline Clance, som myntet begrepet “Impostor -fenomen” og opprettet en test som forsøkspersoner kan bruke for å oppdage IP -egenskaper, advarer på nettstedet hennes om at “[t] est -resultater ikke utgjør en offisiell diagnose.” 

Imidlertid, hvis du er nysgjerrig og vil tvinge deg selv til å regne med noen følelser av uredelighet, er Clances test, kalt Clance Impostor Phenomenon Scale (CIPS), et bra sted å starte.

Hovedpoenget er at du må avgjøre om din oppfatning av dine evner hemmer din profesjonelle fremgang. 

CIP -ene kan hjelpe deg med å gjøre det, eller du kan være i stand til å merke mønsteret i karrieren din og ta skritt for å forbedre situasjonen din.

Hvordan du kan overvinne tvilen din og oppnå suksess

Det er en ting som sannsynligvis ikke vil hjelpe deg med å slå impostor -syndromet, og det er gjentatt suksess. Hvorfor? Fordi forskning har vist at "impostorer" har en tendens til ikke å tilskrive deres suksess til deres evne. Hvis de reagerte på sin angst for et prosjekt ved å forberede overforberedelser, kan de til og med koble prestasjonen til deres perfeksjonisme, og dermed gi sjøen for syklusen.  

Hva vil hjelpe deg å takle å føle deg som svindel? Forskere og eksperter har identifisert noen få strategier som kan være effektive: 

1. Finn sosial støtte

En studie antyder at kuren for dine følelser av uredelighet kan være å se utover din umiddelbare sirkel.

Forskere ved Brigham Young University fant ut at da studentfag nådde ut til familie og venner utenfor deres akademiske program, ble “deres oppfatning av impostorisme redusert.”Derimot følte de som søkte sosial støtte fra andre studenter i sitt eget program ofte verre i stedet for bedre. 

2. Gjør små endringer for å gjenskape tankene dine

Dr. Suzanne Imes rapporterte å hjelpe kundene. 

"Overtro må endres veldig gradvis fordi de er så sterke," forteller hun til American Psychological Association. 

3. Erkjenner at mange av oss føler seg som bedrager nå og da

Berømte suksessrike mennesker som spenner fra John Steinbeck til høyesteretts rettferdighet Sonia Sotomayor har rapportert å lide av symptomene på impostor syndrom.Steinbeck skrev i journalen sin, “Jeg er ikke forfatter. Jeg har lurt meg selv og andre mennesker.”Sotomayor kalte fenomenet ut ved navn og sa:“ Jeg er ikke en klassisk impostor-syndrom person fordi jeg har den første usikkerheten, men jeg er i stand til å tråkke utenfor det og bevise for meg selv at det er galt.”

Og kanskje det er det beste å ta bort fra enhver undersøkelse av dine egne følelser: det er vanlig å føles som en falsk nå og da. Å kunne takle disse tvilen og gå videre med arbeidet ditt er det som vil skille deg fra jevnaldrende.