Hvordan gjøre en fremgang

Hvis du kan gjøre en solid brostrekning, er du klar til å prøve en fremgang. Selv om du kanskje også vil prøve en tilbake -walkover først; Mange gymnaster finner faktisk en back walkover lettere enn en fremgang.

Front Walkover: Bridge med ben opp

Først, begynn med den samme drillen som du vil gjøre for å begynne å lære en tilbake -walkover, en bro med ett ben opp:

• Skyv opp til en bro, og løft et av beina så høyt du kan.
• Arbeid opp til en posisjon der du kan løfte benet slik at det peker rett opp til taket. Dette vil hjelpe deg å lære å balansere med støtte fra bare ett ben og hendene dine, og forbedrer fleksibiliteten din også.
• Øv deg på å løfte hvert av beina dine. Selv om du mest sannsynlig vil gjøre en fremgang med samme ben som støtter deg hver gang, er det fortsatt nyttig å kunne gjøre dette boret hver vei.

Front limber

Deretter kan du prøve en frontlimber (i utgangspunktet en fremre gang til to meter) over en tønnematte eller med en spotter:

• Begynn å stå opp, med armene strukket over hodet.
• Slunge fremover og sparke inn i en håndstand.
• Gå forbi håndstanden med begge bena, bruk din spotter eller tønne matte for støtte. Du bør havne i en broposisjon.
• Nå kommer den vanskeligere delen. Skyv av hendene, skift all vekten til føttene dine, og stiller sakte opp. Igjen, bruk spotteren din eller tønnematten for å støtte ryggen. Når både du og treneren din føler at du er klar, kan du prøve en frontlimber uten en spotter eller tønne.

Front Walkover med et sted

Når du komfortabelt kan gjøre en frontlimber, er du klar til å prøve en ekte fremgang med en spotter. Dette er hvordan:

• Begynn å stå med armene strukket over hodet, og det ene benet (uansett hva du foretrekker) holdt rett ut. Du kan også starte med begge føttene på bakken, og det ene benet litt foran det andre.
• Nå slyng deg fremover og skyv inn i en håndstand, og hold beina splittet.
• Len deg forbi håndstanden til blybenet ditt berører bakken.
• Skift vekten på det benet, og stå sakte opp. Bruk spotteren til å støtte ryggen når du står opp.
• Avslutt med armene dine ved ørene, stå rett opp. Arbeid opp til en sluttposisjon der du kan holde frontbenet opp parallelt med gulvet.

Front Walkover med tønne

Det kan også være lurt å prøve din fremre walkover ved hjelp av en tønnematte. Disse mattene er designet spesielt med trekk som dette i tankene. De kan virkelig hjelpe når du prøver å stole mindre på en spotter. Imidlertid vil du fortsatt at noen skal oppdage deg når du nettopp begynner. 

Front Walkover uten et sted

Når du og treneren din bestemmer at du er klar, kan du prøve en fremgang uten sted eller tønne.