Hvordan gjøre en perfekt håndstand

Å lære å gjøre en håndstand er et av de viktigste trinnene for å bli en god gymnast. Før eller siden vil du gjøre en håndstand på omtrent alle arrangementer, og å lære en solid en vil hjelpe deg med å forbedre deg raskt i sporten.

Slik gjør du-eller perfekt din håndstand.

01 av 06

Finn en vegg

2008 Paula Tribble

Start med en vegg, helst en polstret en. Forsikre deg om at du har rikelig med åpen plass rundt deg, og en polstret overflate under deg.

02 av 06

Sparke opp

2008 Paula Tribble

Stå omtrent fire til fem meter unna, vendt mot veggen. Løft armene rett opp over hodet. Lunge fremover og legg begge hendene foran deg på gulvet, skulderbredde fra hverandre, omtrent en fot bort fra veggen. Hold fingrene spredt litt og vender fremover.

Ved å bruke momentumet fra sprenget ditt, spar du opp en ben opp mot veggen, og følg det deretter med det andre benet ditt. Hold armene rett.

Det spiller ingen rolle hvilket ben du leder med - du bør gjøre det som føles mest behagelig. Hvis du ikke kan komme deg helt opp i en håndstand, kan det bidra til å ha en spotter som trekker beina opp.

03 av 06

Arbeid på kroppsposisjonen din

2008 Paula Tribble

Når du har kommet i en håndstand, kan du sjekke skjemaet og posisjoneringen. Prøv å være så rett som mulig:

• Hold bena rett og sammen, med tærne pekt mot taket.
• Stram magen og ryggen slik at du ikke buet ryggen eller bøyer deg i hoftene.
• Kikk på hendene, men ikke stikk hodet ut.
• Skyv ned gjennom håndflatene slik at skuldrene og armene er helt forlenget, albuene alltid låst ut.

04 av 06

Bygg opp styrken og balansen

2008 Paula Tribble

Når du kan sparke opp til en rett håndstand, øv deg på å holde den i noen sekunder lenger hver gang. Dette vil hjelpe deg å styrke musklene du trenger å holde den uten vegg, og forbedre balansen også.

05 av 06

Prøv det uten veggen

2008 Paula Tribble

Når du føler deg klar, kan du prøve håndstanden din uten å bruke veggen. Det kan være lurt å ha en spotter for å hjelpe deg med å balansere. Spotteren skal holde beina når du sparker opp.

I de første forsøkene dine kan du være litt nervøs for at du vil sparke for hardt og gå rett over toppen. En spotter skal kunne forhindre at dette skjer, men du vil lære noen gode måter å komme ut av håndstanden din når du ikke har en spotter:

• Rull ut: Bøy armene, tuck hodet under (haken til brystet) og gjør en fremoverrulle ut av håndstanden din.
• Pirouette: Vri skuldrene og gå en hånd rundt. Kroppen din vil gjøre en kvart sving, og du vil kunne trekke deg uten å gå over toppen. Selv om denne metoden virker mer komplisert, foretrekker de fleste gymnaster den når de lærer den.

06 av 06

Perfekt håndstanden din

2008 Paula Tribble

Når du lykkes med å gjøre en håndstand på egen hånd, kan du ta en titt på kroppsposisjonen din. Er kroppen din rett som en blyant? Jo strammere du er, jo lettere vil det være for deg å holde en håndstand.

Mens de ser, ber dem om å ta et bilde av deg-sammen, du gjør en håndstand!