Hvordan du kan forbedre ballettholdningen din

Noe av det første en ballerina -danser lærer er hvordan du kan holde kroppen sin ordentlig. En av de kjente faktorene til en ballettdanser er enestående holdning, mens du danser eller ikke. Du kan finne ditt balanse sentrum ved å forestille deg en rett linje som løper gjennom baksiden av ryggraden. Å ha god holdning som ballettdanser er nødvendig for balanse og riktige funksjonelle bevegelser i dans. Å ha styrke og fleksibilitet lar dansere opptre på toppnivåer.

Fordelene med store holdninger

• Utmerket holdning kan hjelpe deg med å utføre en spesifikk karakter i en historiefortellende ballett. I følge forskere er det nøkkelen til å fokusere på brystet når du uttrykker følelser. Å fremheve dette området ved å utnytte din holdning og bryst vil hjelpe deg å skildre karakterer nøyaktig.
• Å transformere hvordan du beveger deg og gå vil påvirke humøret ditt direkte. Enten du føler deg lykkelig eller trist, kan endre stilen på bevegelsene dine, som å sloure kontra å stå opp rett. Bare å holde hodet opp mot himmelen er et raskt eksempel på hvordan holdning umiddelbart kan øke energinivået ditt.
• Fordi ballett kan forbedre balansen og holdningen, kan det også bidra til å skape en figur med fysiske fordeler. Å ha god holdning sikrer at kroppen ikke gjennomgår alvorlig belastning som kan skape eller beholde en nåværende skade. Ballettdansere kan øve på teknikker, sammen med holdning, som fungerer hånd i hånd, for eksempel pusteøvelser, balanse og stabile kjernemuskler.

“Med mindre noe ulykke har gjort det umulig, kan alle ha god holdning.”Loretta Young

Praksis og trening

For å oppnå riktig holdning, må ballettdansere øve hver dag, selv om det bare er i noen minutter daglig. Før du øver, må du sørge for at du har på deg komfortable danseklær, enten du er en ny danser eller en gammel danser som trekker ut gamle antrekk. Dette inkluderer å sørge for at du også har gode ballettsko. I tillegg anbefales det at nybegynnere bruker en ballettbarre for balanse. Følgende trinn vil hjelpe deg å stå som en ballerina, og plussiden er at det er ganske enkelt å gjøre det.

Grunnleggende trinn for å forbedre holdningen

1. Stå med føttene i den første posisjonen, hæler berørt og føttene viste seg, med knærne rett.
2. Trekk inn musklene i magen.
3. Stram musklene i bunnen og flat ryggen.
4. Trekk opp musklene i beina.
5. Utvide skuldrene, skyv dem ned og tilbake.
6. Hold armene nede foran kroppen, med albuene litt bøyd og hendene myke.
7. Løft haken, forleng nakken.
8. Pust dypt og slapp av.
9. Oppmuntre dine venner og familie til å gi deg beskjed når du slapper. På den måten kan du i hverdagen starte et mønster av god holdning i hverdagen, noe som gjør det til en automatisk vane.

Avanserte tips

• Hold skuldrene nede og åpne.
• Se opp og ut, aldri nede ved føttene dine.
• Ta et blikk i et speil for å sjekke holdningen din.