Symptomene og årsakene til og kurerer for-en ettermiddagssnedgang

"Ettermiddagssnedgang" er et begrep som brukes til å beskrive den søvnige og trege følelsen som kommer på ettermiddagen, vanligvis mellom 1 s.m. og 3 s.m. Det er noen få forskjellige grunner til at folk opplever ettermiddagsfall, men symptomene er generelt de samme. Å forstå hva som har fått deg til å føle deg trøtt eller trøtt på ettermiddagen er viktig for å finne ut hvordan du skal adressere det.

Symptomer

• Hyppig gjesping og/eller føler seg søvnig
• Tretthet eller slapphet
• Lette endringer i synet
• Prikking eller følelse av muskelsvakhet
• Moodiness (i.e., blir irritabel eller deprimert uten provokasjon)
• Trang karbohydrater
• En hodepine eller magesmerter

En seriøs ettermiddagsslump er mer enn bare å føle at dagen blir lang og en lur ville være fin. Det er merket med en dyp følelse av tretthet eller tretthet som gjør det vanskelig å fokusere og kan være ledsaget av et intenst behov for å sove.

Fører til

Det er seks hovedårsaker til en ettermiddagsfall:

1. En naturlig respons på døgnrytmer, som vanligvis gjør oss mest søvnige fra 2 til 4 a.m. og 1 til 3 p.m.
2. En underliggende metabolsk lidelse som pre-diabetes eller insulinresistens, reaktiv hypoglykemi og polycystisk ovariesyndrom
3. Få for lite søvn med jevne mellomrom
4. Dårlige spisevaner, for eksempel å spise for mange karbohydrater
5. Dehydrering
6. Høye nivåer av stress

Kurer

Når du har utelukket en alvorlig metabolsk lidelse, er det noen enkle måter å komme seg over ettermiddagssnøkken:

1. Sitt i solen i 10 minutter: Du kan tilbakestille den interne klokken, redusere mengden melatonin-et hormon hvis produksjonen øker etter at solen går ned og gjør oss søvnige-som kroppen din produserer, og øke vitamin D.
2. Konsumere protein i stedet for karbohydrater: Prøv tunfisksalat, men hopp over brødet, skiver kylling i stedet for pasta, eller en salat med et egg. Å kutte ut karbohydrater kan bidra til å forhindre at en ettermiddagskrasj kommer på. 
3. Drikk mye vann: Hvis dehydrering er en medvirkende faktor til ettermiddagens tretthet, gjør det til en vane å holde en gjenbrukbar flaske vann praktisk og nippe fra det regelmessig.
4. Gni litt peppermynteolje på hendene dine: Gni hendene sammen og klapp ansiktet ditt. Duften av peppermynte er kjent for å øke energien.
5. Spis en firkant med mørk sjokolade: Mørk sjokolade, med antioksidanter og sunt fett, er bedre for deg enn melkesjokolade. I tillegg til å være deilig, inneholder mørk sjokolade en liten treff av koffein for å gi deg et løft.
6. Tygge tyggis: Tyggegummi med sterke minty smaker som peppermynte og spydmint stimulerer, og handlingen med å tygge hjelper hjernen til å bekjempe følelser av slapphet.
7. Gjør isometriske øvelser: Ved å spenne en muskel og holde den, oppfordrer du til blodstrømmen. Prøv å spenne biceps, hold i 5 til 10 sekunder, og slipp deretter. Du kan gjøre det samme med kalver, lår, bryst, mage og glutes.
8. Sett et rosmarinanlegg på kontoret ditt: Rosemariets duft er kjent for å gi energi. Når du trenger en pick-up, gni en kvist mellom fingrene for å frigjøre duften. Du kan også gni en på hendene, nakken og ansiktet.
9. Ha en sunn matbit: Munch på noe som kombinerer fiber og komplekse karbohydrater som fullkorns kjeks eller rå grønnsaker for å heve blodsukkernivået og holde dem oppe.
10. Legg til litt variasjon til dagen din: Konsentrasjonen avtar etter omtrent en time, og det blir bare verre derfra. Uten en pause vil tedium av en oppgave være tankeledende når du er 90 minutter, og du mister produktiviteten din. Når du føler at fokuset ditt blekner, kan du bytte til noe annet i 30 minutter.
11. Hold deg aktiv: Selv korte utbrudd av aktivitet kan holde deg våken og øke kondisjonen din. Hvis du er på et kontor, i stedet for å sende e-post eller ringe en kollega, stå opp og gå til skrivebordet for å stille et spørsmål ansikt til ansikt. Hvis du er hjemme, kan du ta en kort spasertur. Den lille bevegelsen vil gjøre deg bra.
12. Spill en melodi: Hvis du liker musikk, sett inn øreproppene dine eller sett på hodetelefonene og syltetøy ut til en av dine favoritt høyenergisanger. Det vil øyeblikkelig styrke deg og få deg til å føle deg pumpet.
13. Vær sosial: Organiser tiden din slik at du engasjerer deg med andre under de kikknedgangene når konsentrasjonen og energien din avtar. Vi er sosiale dyr, og interaksjoner gjenoppretter oss alltid. Men sørg for at det er et interessant samspill. Å sitte i et møte og lytte til noen andre drone på og på kan gjøre deg tilbøyelig til å snooze.
14. Puss tennene dine: Eller skyll med munnvann. Å gjøre noe som aktiverer sansene dine kan vekke deg.
15. Engasjere seg i oppmerksom meditasjon: Meditasjon krever ikke mer enn 15 til 20 minutters å sitte stille og fokusere på deg selv og pusten din. Meditasjon vil ikke bare dekluttere tankene dine; Det vil også gi deg energisk.  
16. Prøv litt yoga: Hvis du ikke er høyenergitypen, kan du prøve å slappe av med noen stressfrie yogaposisjoner. Yoga lindrer ikke bare skaden som er gjort på kroppen din ved å sitte i en stol for lenge, men vil også øke energinivået ditt betydelig.