Hva er supersett i kroppsbygging?

Oversett kan slå på rutinen din på rekordtid. De krever mer intensitet og et raskere tempo, som begge får deg til målet ditt om å bygge mer muskelmasse og definisjon på kort tid.

Supersett er kombinasjoner av øvelser utført fortløpende uten hvile mellom settene og kan utføres på samme muskelgruppe eller forskjellige grupper, avhengig av dine mål og preferanser. Oversett lar deg overbelaste musklene dine uten å bruke tunge vekter som kan kreve en spotter, og de kan injisere interesse i en stillestående løftrutine. Ved å få fart på ting, legger supersetter også kardiovaskulær trening til kroppsbygging.

Jobber den samme muskelgruppen

Den første strategien for supersett er å gjøre to øvelser for den samme muskelgruppen på en gang. For å målrette biceps, for eksempel å utføre et sett med hantelkrøller og kabelkrøller uten å hvile i mellom, er en god supersett.

Du vil ikke være så sterk som du vanligvis er på den andre øvelsen, så enten mengden av vekt eller antall repetisjoner må gi, men dette er en flott teknikk for å forhåndsutse en muskel og virkelig isolere den. 

Antagonistiske muskelgrupper

Mange kroppsbyggere foretrekker antagonistiske supersett. Disse parøvelsene med motstridende muskelgrupper, som rygg og bryst, lår og hamstrings, eller biceps og triceps. Når den ene muskelen trekker seg sammen, slapper den andre og gir en utfyllende trening.

Supersett kan omfatte antagonistiske øvelser som bicep -krøller etterfulgt av Triceps -utvidelser. Med denne typen supersett er det ingen dråpe styrke overhodet fordi du bruker forskjellige muskler, og når det kardiovaskulære systemet er godt betinget, bør du kunne løfte så mye som når du ikke gjør supersettene.

Oversett med forskjellige muskler 

Du kan også gjøre supersett med helt forskjellige grupper av muskler, for eksempel skuldre og kalver, eller din øvre abs og nedre abs. Disse involverer ikke den samme muskelgruppen, men involverer heller ikke antagonistiske muskler. Å fullføre et sett med skulderpresser etterfulgt av leggforlengelser uten brudd er et supersett av forskjellige muskelgrupper.

Velge en superset -rutine

Oversett av biceps og triceps gir ofte gode fordeler, og det samme gjør sammenkobling av bryst- og ryggøvelser fortløpende. Benmuskulatur og mage blir også pumpet opp med denne strategien. Men resultatene varierer, og du kan se mer gevinst bare fordi det å legge supersett bryter et platå i vekttreningsrutinen din.

Så du bør prøve forskjellige typer supersett med hver muskelgruppe for å se hvor du får mest mulig gevinst for smertene dine. 

Å bygge muskler på kjøkkenet

Treningsstudioet er ikke det eneste stedet som er viktig for kroppsbygging. Å spise om et gram protein daglig for hvert pund av vekten din hjelper til med å bygge muskler, men mer enn det betyr ikke at du vil ta på deg mer masse.

Gode ​​proteinkilder inkluderer mager storfekjøtt, svinekjøtt, kylling og melk, samt sunne nøtter. Avrunde et balansert, men sunt kosthold med komplekse karbohydrater som fullkorn og brun ris.